Učinkovita prehrana: što manje to bolje

Učinkovita prehrana obično se shvaća kao teška prehrana koja zahtijeva naglu promjenu prehrane. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će povećati učinkovitost mršavljenja i olakšati preživljavanje rigorozne prehrane. Jedan od njih su mali dijelovi.

Nekoliko izgubljenih kilograma može se postići samo promjenom količine pojedenih obroka. Međutim, ovaj je učinak moguć samo ako trajno provodimo jednostavno pravilo ...

Učinkovita prehrana = mali obroci + 5 obroka

Manje obroke tijelo lakše apsorbira i brže probavlja, a njihove hranjive tvari se bolje koriste. Veliki dijelovi hrane preopterećuju probavni sustav. Tada su probavni procesi sporiji, a višak hrane tijelo skladišti u obliku zaliha masti. Najštetnije su posebno bogate večere, neposredno prije spavanja, kada naše tijelo nema šanse za sagorijevanje dodatnih kalorija.

Pet obroka dnevno omogućuje vam da rasporedite količinu kalorija koju svakodnevno unosite i pružate tijelu redovite energetske injekcije. Vremenom to smanjuje želju za grickalicama izvan predviđenih sati i noću, a naše tijelo samo počinje tražiti hranu u određeno vrijeme. Pauza između obroka trebala bi biti 3-4 sata.

Učinkovita prehrana: kako rasporediti obroke?

Idealnih 5 obroka dnevno treba uravnotežiti tako da prvi i drugi doručak zajedno čine oko 40 posto. dnevni unos kalorija, večera 30 posto, popodnevni čaj 10 posto. a večera 20 posto. Večera se treba jesti otprilike 4 sata prije spavanja. Ako sanjamo vitku figuru, posljednji obrok u danu ne može se sastojati od proizvoda koji sadrže šećer i bijelo brašno. Sva jela, bez obzira na njihovu količinu, također treba jesti polako, kako bi se tijelo imalo vremena osjećati sitima, a oči uživati ​​u pogledu na ukusnu hranu (znanstvenici su dokazali da ljudi zauzeti nečim drugim tijekom obroka, npr. Jedu ispred računala ili TV ekrana jedi više!). Mnogi nutricionisti također naglašavaju da probava započinje u vrijeme žvakanja - što su manji i temeljitiji pojedeni zalogaji to naše tijelo učinkovitije može podnijeti upijajući sve potrebne hranjive sastojke.

Učinkovita prehrana: Voda - eliksir života

Zdravlje, vitka figura, čvrsta i vlažna koža - za sve to potrebna je voda. Po mogućnosti mineralno, mirno. Trebali biste ga piti redovito, najmanje 2 litre dnevno. Najbolje je ne piti hranu, jer ona na taj način razrjeđuje probavne sokove. Puno je bolje piti vodu prije ili poslije jela. Također ne treba piti puno odjednom, dovoljno je davati vodu u malim obrocima, ali redovito.