Trening i povećanje masnog tkiva umjesto mišića

Nedavno sam u 8 mjeseci dobio 8 kg, ali veći dio težine otišao je na trbuh i trbuh (vježbam u teretani), moja prehrana iznosi 3100 kalorija: proteini - 150 g, masti - 108 g, ugljikohidrati - 360 g, to su vrijednosti koje sam dobio iz kalkulatora prehrane. Trenutno mi je težina stala (dodati ću da mi je cilj mišićna masa). Što griješim, umjesto da mišićna masa odlazi na trbuh? Što bih trebao povećati ili učiniti bilo što kako bi kilogrami opet porasli, ali ne u masnoću već u mišiće?

Izgradnja mišićne mase složen je proces uz pravilnu prehranu i vježbanje. Dijeta za masu prikladan je način kombiniranja i korištenja hranjivih sastojaka u prehrani koja je usmjerena na povećanje mišićne mase.

Glavna je značajka povećati kalorijsku vrijednost obroka, međutim, treba imati na umu da kalorije trebaju dolaziti iz najkvalitetnijih izvora. Kalorijski višak treba prilagoditi našim pretpostavkama u treningu. Uz to, vrijedi povećati opskrbu proteinima (najmanje 1,5-2 grama po kilogramu tjelesne težine). Izvor proteina u prehrani treba biti nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahune. Čimbenici koji imaju ogroman utjecaj na izgradnju mase također su obroci za spavanje, regeneraciju i pred treninge.

Obroke biste trebali jesti u manjim količinama, ali češće i redovitije - po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Povećanje kalorijske vrijednosti prehrane trebalo bi se sastojati od dodavanja oko 500-1000 kcal kalorijskoj vrijednosti preporučenoj u normama (ovisno o tjelesnoj težini, spolu, dobi, tjelesnoj aktivnosti). Jutarnji obrok trebao bi biti bogat složenim ugljikohidratima. Također biste trebali povećati njihovu opskrbu prije treninga i nakon fokusiranja na jednostavne ugljikohidrate. Osigurati energiju i obnoviti zalihe glikogena. Najvažniji ugljikohidratni proizvodi su: krupica, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, integralna tjestenina i voće. Među masnoćama preporučuju se biljna ulja bogata polinezasićenim masnim kiselinama. Veliko nakupljanje masnog tkiva može biti uzrokovano neadekvatnim treningom u odnosu na količinu kalorija i proteina.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl