Imam 16 godina i težinu 76 kg s visinom od 166 cm. Volio bih puno smršavjeti ... Ali ne znam što bih jeo i u kojim količinama!
Do rujna možete izgubiti oko 6 kg. Sve gore bit će vam u korist, a yo-yo efekt bit će puno lakši. Započnite postavljanjem 5 redovnih obroka tijekom dana. Posljednju pojedite 3 sata prije spavanja. Vaši dijelovi trebaju biti mali i smjestiti se na tanjure za desert. Isključite sve slatkiše za razdoblje odmora. Možete si dopustiti manje iznimke, poput sladoleda, ako sljedeći dan odradite dodatni trening, poput 50-minutne vožnje bicikla bez prestanka. Volio bih da povrće, voće, riba i nemasno meso prevladavaju u vašoj ljetnoj prehrani. Kruh jedite samo dva puta dnevno (najviše 3 kriške dnevno), a večeri dodajte integralne žitarice i integralnu tjesteninu. Popijte 2-3 čaše negazirane vode između obroka. Trebali biste vježbati najmanje 5 puta tjedno. Razmislite koji je oblik tjelesne aktivnosti najbolji za vas i učinimo to!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
