Tijekom trudnoće neophodno je dodavanje određenih hranjivih sastojaka. Stručnjaci su točno definirali što bi to trebalo biti i u kojim količinama - a vi biste se trebali pridržavati ovih preporuka! Pročitajte što treba uzeti u obzir prilikom kupnje pripravka s vitaminima i mineralima.
Možda se ponekad zapitate je li suplementacija tijekom trudnoće zaista potrebna? Napokon, nitko je nije jednom koristio, a rodila su se i djeca ... Naravno da je istina da će se dijete roditi bez nje. Ali ako danas znanost zna da određene hranjive tvari pozitivno utječu na tijek trudnoće i zdravlje djeteta, zašto to znanje ne bismo koristili?
Suplementacija trudnoće nije prijeko potrebna uz dobro uravnoteženu (po mogućnosti dijetetičarku) i raznoliku prehranu. Ipak, dodatna suplementacija - a u to danas nema sumnje - povećava šanse da dijete neće imati problema s mentalnim razvojem, dobrim vidom i neće razviti bubrežne bolesti, dijabetes ili pretilost. U prošlosti nije bilo poznato da hranjive tvari, posebno njihov nedostatak, mogu imati takav učinak na fetus. Također nije bilo točnih statistika, pa se zapravo nije znalo koliko je beba rođeno bolesno. Mnogi od njih - puno više nego danas - nisu preživjeli zbog ozbiljnih nedostataka, uključujući one koji su povezani samo s genetskim aspektima. Ali majke su očekivale takvu mogućnost.Uzimajući sve ovo u obzir, zaista ne vrijedi odbiti takvu šansu - morate slijediti preporuke stručnjaka za suplementaciju.
Koje hranjive sastojke i u kojoj količini treba uzimati svaka trudnica, prema preporukama stručnjaka iz Poljskog društva ginekologa i opstetričara? Kada kupujete preparat za trudnoću, obratite pažnju na njegov sastav - on bi trebao sadržavati najmanje pet sastojaka navedenih u nastavku u strogo definiranim dozama. Vrijedno je zapamtiti ove vrijednosti - u slučaju da naiđete na liječnika koji vam neće reći koji pripravak trebate poduzeti.
Evo pet sastojaka koji moraju biti u dobrom dijetetskom dodatku za trudnoću:
FOLNA KISELINA: za sprečavanje oštećenja živčane cijevi
To je najvažnija hranjiva tvar prije začeća i u prvim tjednima trudnoće. Potrebno je jer smanjuje - za čak 70%! - rizik da dijete razvije oštećenja živčane cijevi kao što su anencefalija i kralježnica. Osim toga, folna kiselina je uključena u proizvodnju crvenih krvnih stanica, smanjujući rizik od anemije kod buduće majke.
KADA GA KORISTITI? Najbolje je započeti s uzimanjem 12 tjedana prije začeća i nastaviti dohranu barem do kraja prvog tromjesečja trudnoće. Nove preporuke ukazuju na to da se sa dodavanjem folata treba nastaviti tijekom trudnoće, puerperija i dojenja.
PREPORUČENA DOZA: 400 mikrograma dnevno. Napomena: čak i svaka druga žena u Poljskoj može imati problema s apsorpcijom obične folne kiseline, pa vrijedi uzeti pripravak koji uz klasičnu folnu kiselinu sadrži i folate u aktivnom obliku, spremne za upotrebu u tijelu. Nove preporuke također ukazuju na to da žene s povećanim rizikom od fetalnih nedostataka i komplikacija u trudnoći trebaju uzimati folate u dozi od 0,4 mg dnevno, povećanoj za još 0,4 mg, po mogućnosti u obliku aktivnih folata. Kao dodatak ishrani preporučuju se preparati dodatno obogaćeni vitaminom B12.
DHA: da dijete ima viši IQ
To je najcjenjenija od omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće. Prirodno se nalazi samo u masnoći morske ribe, algi i plodova mora. Vrijedi ga uzimati tijekom trudnoće iz nekoliko razloga - prije svega, radi boljeg razvoja djetetovog mozga, što će se u budućnosti prevesti u bolji intelektualni razvoj. DHA kiselina također poboljšava vidnu oštrinu jer je važna građevinska komponenta mrežnice oka. Uz to, produžava trajanje trudnoće, smanjujući rizik od prijevremenih porođaja, poboljšava djetetove parametre (tjelesna težina i duljina, opseg glave) i smanjuje majčinu osjetljivost na postporođajnu depresiju.
KADA GA KORISTITI? Pripreme s DHA treba uzimati barem od 20. tjedna trudnoće - to znači da ih možete uzimati i ranije, čak i od trenutka kada saznate o trudnoći.
PREPORUČENA DOZA: Poljski stručnjaci preporučuju dozu od najmanje 600 mg DHA dnevno. U drugim su zemljama ove doze niže, ali Poljska je zemlja s vrlo niskom potrošnjom ribe.
JOD: Bitan za razvoj mozga
To je element potreban za proizvodnju hormona štitnjače, uključujući tiroksin, koji igra važnu ulogu u stvaranju središnjeg živčanog sustava fetusa. U ranim fazama trudnoće, razvoj ovog sustava u potpunosti ovisi o stvaranju tiroksina u majčinom tijelu, jer fetus nema vlastitu štitnjaču (nastaje između 10. i 12. tjedna trudnoće). Također kasnije, fetusu je potreban jod od majke, jer je to element neophodan za pravilan razvoj djetetovog mozga - njegov visoki nedostatak može dovesti do mentalne retardacije.
KADA GA KORISTITI? Najbolje je uzimati jod tijekom trudnoće - i nakon toga, dok dojite.
PREPORUČENA DOZA: 150-200 μg dnevno
Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi s odabirom dodatkaUvijek se vrijedi posavjetovati s liječnikom. Kada ste trudni, bolje je ne eksperimentirati, a stručnjak bi trebao najbolje znati koji od proizvoda sadrži potrebne sastojke u pravim količinama. Osim toga, u posebnim slučajevima liječnik može preporučiti uzimanje nekih sastojaka u većim dozama ili nadopunu dodataka dodatnim sastojcima, npr. Većim. Nažalost, svaki liječnik ne pridaje pravu važnost suplementaciji. Ako naiđete na onoga tko kaže: "Uzmite malo vitamina, molim vas"
Također pročitajte: Kalcij - važan za majku i dijete Folna kiselina. Prehrana bogata folnom kiselinom - bazama joda: svojstva, simptomi viška i nedostatkaVITAMIN D: ne samo za kostur
Njegova odgovarajuća količina u tijelu buduće majke jamstvo je pravilnog razvoja fetusa. Vitamin D ne samo da sprječava urođeni rahitis ili smanjuje koštanu masu kod djeteta - kao što znamo već godinama - već su i njegovi receptori prisutni u gotovo svim tkivima i organima ljudskog tijela! To znači da je njegova uloga mnogo veća nego što se mislilo i vjerojatno još nije u potpunosti istražena. Za sada znamo da osim što sprječava rahitis, vitamin D smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije u buduće majke, a ujedno sprječava bebinu malu porođajnu težinu i pozitivno utječe na razvoj njegovog imunološkog sustava.
Vitamin D proizvodi se u koži pod utjecajem sunca, ali kao rezultat upotrebe krema za sunčanje i promjena načina života (rad u zgradama bez prozora, neprekidni pokreti automobila) širom svijeta, također u Poljskoj, rašireni su nedostaci ovog vitamina, stoga bi ga svaka trudnica trebala uzimati u obliku dodatka.
KADA GA KORISTITI? Tijekom cijele trudnoće - uključujući ljetne mjesece!
PREPORUČENA DOZA: Nove preporuke za dodavanje vitamina D iz 2018. godine ukazuju na to da bi doza vitamina D trebala biti 2000 IU tijekom trudnoće.
ŽELJEZO: za sprečavanje anemije
Posljednji u tzv željezo je pet najboljih dodataka trudnoći, ali stručnjaci se oko toga ne slažu. Poljsko društvo ginekologa i opstetričara preporučuje suplementaciju samo kada se u trudnice dijagnosticira anemija, ali mnoga strana društva preporučuju profilaktičku suplementaciju kod svih budućih majki. Glavni cilj unosa željeza tijekom trudnoće je spriječiti anemiju, jer kod trudnica ovo stanje može dovesti do abnormalnog rasta fetusa, preranog porođaja, pa čak i pobačaja u ranoj trudnoći.
Željezo je također potrebno za pravilan rad mozga, stoga njegov veliki deficit u tijelu buduće majke može odgoditi mentalni razvoj djeteta. Postoji još jedan važan razlog da ih uzmete: vaše dijete treba se opskrbiti tim elementom prvih nekoliko mjeseci života. Stoga je vrijedno osigurati da u svakodnevnoj prehrani ima puno željeza od početka trudnoće, pogotovo jer se u to vrijeme potražnja za njim povećava gotovo za polovicu.
KADA IH KORISTITI? Pripravke od željeza treba uzimati tek nakon završetka 8. tjedna trudnoće. Povezan je s mogućim štetnim učinkom željeza na embrij tijekom tog razdoblja. Dohrana u profilaktičkoj dozi može se nastaviti do kraja trudnoće, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije.
PREPORUČENA DOZA: profilaktički - 26 mg dnevno; nakon dijagnoze anemije - dozu za određenu ženu određuje liječnik zadužen za trudnoću
Zanimljivi rezultati istraživanja- Nedostatak joda u prvoj polovici trudnoće može biti povezan s rizikom od razvoja ADHD-a u djeteta - takvi zaključci proizlaze iz studije koju su prije nekoliko godina proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Messini (Italija).
- Studija provedena na Sveučilištu Columbia u New Yorku pokazala je da uzimanje folne kiseline prije i tijekom trudnoće pozitivno utječe na razvoj govora: bebe majki koje uzimaju suplemente počinju govoriti ranije i bolje su u izgradnji verbalnih izjava.
- Postoji izravna veza između opskrbe DHA majčinom prehranom i razine djetetove inteligencije. Stručnjaci sa Sveučilišta Harvard izračunali su da svakih dodatnih 100 mg DHA u prehrani trudnice podiže djetetov IQ za 0,13 boda!
- Nedostatak vitamina D u maternici može dovesti do poremećaja u razvoju živčanog sustava i pridonijeti razvoju nekih mentalnih bolesti, poput šizofrenije i depresije.
Folna kiselina, vitamin D3, jod, DHA i željezo pet su najvažnijih tvari koje treba uzimati dok čekate dijete. Hranjive tvari moraju se unositi u ispravnim dozama. Iz tog razloga, ovih velikih pet osnova je za sastav svih preparata za trudnoću - obično jedna tableta odgovara dnevnoj potrebi za svih pet vrijednih tvari.
Međutim, morate zapamtiti da vama i vašoj bebi trebaju i drugi vitamini i minerali. Mnogo ih je, a najvažniji su kalcij, magnezij, kolin, vitamini B i antioksidanti, tj. Vitamini C i E. Hranjive tvari uključene u Veliku petorku moraju se uzimati u obliku dodataka, ostatak - vjerojatno ne (osim ako ljekar koji odluči drugačije ne odluči drugačije) ), ali ih je također uvijek dobro opskrbiti tijelom na tradicionalan način, tj. hranom. Kada planirate svoj jelovnik, vrijedi odabrati upravo one proizvode koji su dobar izvor ovih vrijednih tvari.
KALCIJ - neophodan je za izgradnju koštanog kostura. Njegova apsorpcija ne ovisi samo o količini koja se daje u hrani, već i o prisutnosti vitamina D3, koji poboljšava apsorpciju kalcija. Dnevna potreba za kalcijem tijekom trudnoće iznosi 1.300 mg.
Najvrjedniji izvori: sir (6 kriški iznosi 876 mg) prirodni jogurt (šalica sadrži 255 mg) sardine (limenka 250 mg)
MAGNEZIJ - odgovoran je za regulaciju živčano-mišićnog provođenja, zbog čega podupire funkcioniranje živčanog sustava, sprječava grčeve i pomaže u održavanju pravilnog pritiska. Važan je u strukturi dječjeg kostura i u procesima rasta. Dnevna potreba za ovim sastojkom tijekom trudnoće je 400-500 mg.
Najvrjedniji izvori: sjemenke bundeve (100 g je 540 mg magnezija) heljda (3/4 šalice neprokuhane krupice sadrži 220 mg) kakao (pločica tamne čokolade iznosi 170 mg)
VITAMINI IZ GRUPE B - utječu na živčani sustav i metabolizam majke, ali njegov nedostatak može negativno utjecati i na dijete, točnije na razvoj njegovog živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava. Vitamin B12 posebno je važan za sprečavanje anemije. Dnevna potreba za ovim vitaminom je 4 µg.
Najvrjedniji izvori: štuka (100 g ribe sadrži 20 µg) goveđe meso (100 g je 5 µg) mlijeko (2% u čaši mlijeka iznosi 1,5 µg)
Kada odabirete dodatak, obratite se svom liječnikuUvijek se vrijedi posavjetovati s liječnikom. Kada ste trudni, bolje je ne eksperimentirati, a stručnjak bi trebao najbolje znati koji od proizvoda sadrži potrebne sastojke u pravim količinama. Osim toga, u posebnim slučajevima liječnik može preporučiti uzimanje nekih sastojaka u većim dozama ili nadopunu dodataka dodatnim sastojcima, npr. Većim.
Nažalost, svaki liječnik ne pridaje pravu važnost suplementaciji. Ako naiđete na onoga tko kaže: "Molim vas, uzmite malo vitamina", trebali biste pažljivo pročitati ovaj tekst.
KOLIN - važna je sastavnica staničnih membrana u tijelu majke i fetusa. Vrijedna je tvar za nerođeno dijete: poboljšava provođenje živčanih impulsa u mozgu, podržava transport DHA i, prema nekim istraživačima, također smanjuje rizik od genetskih nedostataka (npr. Downov sindrom). Istraživanja pokazuju da to utječe i na majčino zdravlje - smanjuje rizik od preeklampsije. Dnevna norma unosa holina za buduće majke je 450 mg.
Najvrjedniji izvori: jaja (5 žumanjaka sadrži 680 mg kolina) govedina (1 kotlet je otprilike 500 mg) brokula (100 g sadrži 40 mg holina)
VITAMIN C - vrijedan je antioksidans koji štiti stanice i pruža im hranjive sastojke. Poboljšava imunitet, ali ponajviše poboljšava apsorpciju željeza - komponente koja podržava sintezu hemoglobina. Dnevna potreba: 1,5 mg po kilogramu tjelesne težine.
Najvrjedniji izvori: divlja ruža (100 g je otprilike 2000 mg) žuta paprika (jedan komad je preko 300 mg) hren (100 g hrena je 114 mg
izvor: mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- koliko kalorija dnevno treba tijelu buduće majke
- koliko povrća i voća trebate jesti tijekom trudnoće dnevno
- bez obzira preporučuju li se mlijeko i mliječni proizvodi
- koliko jaja i mesa možete jesti tjedno
- je li moguće jesti ribu, jetru, plavi sir tijekom trudnoće
