Zdravo. Imam 17 godina, imam 57 kg i visinu od 173 cm. Moj problem su noge, volio bih ih smršaviti. Ne znam koje bih vježbe trebao raditi ili bih li trebao biti na dijeti. Ne želim mršaviti u grudima jer sam zadovoljan svojim grudima (75C). Želio bih zamoliti za primjere vježbi zahvaljujući kojima bih mogao učvrstiti grudi, dno, učiniti noge vitkijima i stomakom mišićavim. Idem u školu i ne jedem puno doručak, samo poneku krafnu u školi. Po povratku kući večeram. Ne volim sendviče i povrće. Ali pijem puno mlijeka. Unaprijed zahvaljujem na odgovoru.
Bok Kinga! Velike dimenzije. Ako s ovom visinom držite svoju težinu tako niskom, a pretpostavljam da imate dobre krvne rezultate, ne mijenjajte ništa na jelovniku. Sve što možete učiniti je jesti više povrća i voća. Njihov sastav vrlo pozitivno djeluje na kožu. Najbolje je mršaviti noge pješačeći 5 do 10 km svaki dan. Ako vaše stanje to dopušta, trčite. Ne zaboravite se zagrijati. To mogu biti skakači, zavoji, zamah rukama, tresenje bokova. Poanta je u tome da se vaše tijelo osjeća toplije. Uvijek istegnite mišiće nakon trčanja ili brzog hodanja. Istezanje bi trebalo trajati oko 10-15 minuta. Ne želim vam preporučiti nikakvu dijetu, jer se dugo je pridržavati vrlo je teško, a njezin prekid može dovesti do yo-yo efekta. Osim trčanja, odvojite 3 dana u tjednu za vježbe snage s utezima na nogama. Potražite teretanu i zamolite trenera da vam pokaže kako točno trebaju izgledati vježbe.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
