Svaka četvrta osoba ima problema s defekacijom. Najčešće je zatvor kriv za loše prehrambene navike i nedostatak vježbanja. Da biste se nosili sa zatvorom, dovoljno je vježbati svako jutro po 10 minuta i slijediti pravilnu prehranu.
Probava već započinje na tanjuru. Kad pogledate ukusno jelo - "slinite". Ova se slina miješa s hranom, što olakšava prolazak kroz probavni trakt kroz želudac i crijeva u anus. Tijekom ovog putovanja proizvodi se probavljaju, a korisni sastojci apsorbiraju, a nepotrebni sastojci izlučuju.
Digestija
Naknadni dijelovi probavnog trakta - poput segmenata gliste - skupljaju se i opuštaju, uzrokujući da hrana prolazi kroz jednjak u želudac i dalje u tanko i debelo crijevo.
- Želudac je odgovoran za probavu. Zahvaljujući ritmičkim kontrakcijama, miješa hranu s probavnim sokom, a zatim je premješta u obliku kaše u duodenum. Brzina pražnjenja želuca, između ostalog, ovisi o na ono što jedete i koliko tekućine pijete. Proteini su najkraći, a najduži - životinjska masnoća.
- Tanko crijevo dugo je gotovo 3 m (njegov početak je dvanaesnik). Zbog enzima gušterače, žuči i crijevnih sokova, probavlja se (razgrađuje se na jednostavnije komponente) proteina, ugljikohidrata i masti.
- Debelo crijevo započinje ileocekalnim ventilom, a završava anusom. To je prilično jednostavan posao: apsorbirati vodu i elektrolite te oblikovati, skladištiti i istiskivati fekalije.
Idite liječniku kada:
- Zatvor traje više od 5 dana, popraćen je bolovima u trbuhu i gubitkom kilograma.
- Grčevi ili bolovi u trbuhu nastavljaju se tijekom dana.
- Primijetit ćete krv u stolici.
- Nakon zatvora javlja se proljev ili povraćanje.
- Zatvor se javlja nakon uzimanja određenih lijekova i sumnjate da oni mogu uzrokovati vaše probleme s crijevima.
Kada bi vam zatvor trebao smetati?
Hranu probavljate postupno tijekom 12-24 sata, pa obično prolazite jednom dnevno. Međutim, učestalost stolice je individualna stvar. Dakle, ako se to dogodi svaka 3 dana, nema potrebe za brigom, ali kada imate stolicu manje od 72 sata, stolica vam je vrlo tvrda, zatvor je popraćen plinovima, bolovima u trbuhu, a ponekad i povraćanjem i glavoboljama - trebate odgovoriti. U protivnom će hemoroidi (hemoroidi) početi stvarati probleme ili će se crijeva upaliti.
Kako spriječiti zatvor?
Čak 90 posto. U nekim slučajevima zatvor je uzrokovan prehrambenim pogreškama - prije svega jelovnik koji sadrži premalo vlakana i tekućine, a previše mesa, slatkiša i bijelog kruha. Razlog je ponekad abnormalna funkcija jetre. Ako proizvodi premalo žuči, koja regulira probavni proces, u crijevima nastaju tvrde fekalne mase. Zatvor je uzrokovan nedostatkom vježbanja (manje peristaltike) i visokom razinom kalcija u krvi (tvrda stolica). Teška stolica koja prolazi, smeta i ljudima koji uzimaju lijekove, npr. Za snižavanje krvnog tlaka ili antidepresiva. Kronični zatvor može biti signal bolesti, npr. Dijabetesa, depresije, hipotireoze, crijevne divertikuloze. Aktivnost crijeva obično smanjuje prekomjernu upotrebu laksativa. Neki liječnici genetiku vide kao uzrok opstrukcije. Ispada da su roditelji možda skloni slabijoj crijevnoj peristaltici.
Zatvor - kako ih se riješiti
Najbolje je započeti razgovorom sa svojim liječnikom. Kad se ispostavi da uzrok zatvora nisu bolesti ili lijekovi, već loše navike, promijenite se:
- Jedite hranu koja sadrži djelomično u vodi topiva vlakna (25–40 g dnevno). Ima ga puno u povrću, voću, integralnom kruhu i krupici. Uz obroke jedite, na primjer, suho voće, neobrađenu rižu, brokulu i kukuruz.
- Jedite najmanje 1 naranču dnevno jer sadrži limunsku kiselinu - prirodno plućno sredstvo.
- Započnite jutro s pićem pripremljenim navečer sa 6-8 suhih smokava ili šljiva prekrivenih toplom vodom (pojesti namočeno voće).
- Tijekom dana popijte otprilike 2 litre negazirane mineralne vode i sokove od voća ili povrća (sokove treba kombinirati s vodom u omjeru 1: 1).
- Izbjegavajte gazirana pića, jaku kavu i čaj, kao i jaka pića i začinjene začine.
- Ne upotrebljavajte dugo nikakve laksative. S vremena na vrijeme možete doći na primjer za Duphalac ili Lactulosum. Hranu možete posuti mljevenim lanenim sjemenom.
- Redovito vježbajte (najmanje 10 minuta ujutro), hodajte (pola sata dnevno) i bavite se nekim sportom (najmanje dva puta tjedno).
- Idite na zahod čim osjetite pritisak (zadržavanje dovodi do uobičajenog zatvora).
mjesečni "Zdrowie"
