Proširene vene, točnije venska insuficijencija, problem je za gotovo polovicu odraslih Poljaka, uključujući čak i dvadesetogodišnjake. On je kriv za svoj neaktivan način života. Ali ako redovito vježbate, spriječit ćete razvoj proširenih vena.
Proširene vene rezultat su venske insuficijencije, koja se sastoji u trajnom širenju površinskih vena na nogama. Da biste spriječili njihov razvoj ili inhibirali postojeće, morate promijeniti način života i vježbanje! Tjelesna aktivnost jača mišićnu pumpu tako da krv lakše prolazi težak put do srca.
Pročitajte i: TJELESNA AKTIVNOST kao lijek za bolove u leđima, prekomjernu težinu, osteoporozu, dijabetes ...Proširene vene ne vole prekomjernu težinu - vježbanje će vam pomoći da smršavite
Tjelovježba pomaže da se riješite suvišnih kilograma koji štete venama. Plivanje, vožnja biciklom, gimnastika, ples i svakodnevne duže šetnje donose dobre rezultate. Običnu šetnju možete zamijeniti modernim hodanjem s motkama (nordijsko hodanje). Penjanje stepenicama također poboljšava protok krvi.
Ali vene ne vole previše prisiljavati. Ne preporučuju se sportovi koji započinju trbušni pritisak - uglavnom uključuju vježbe s velikim opterećenjima. Ako na nogama nemate paukove vene, možete vježbati u teretani s malim utezima, poput kilograma. Skijanje i jahanje se ne preporučuju. Izbjegavajte dugo trčanje na pokretnoj traci, kilometre vožnje biciklom i planinarenje. Iako će jednosatno putovanje laganim tempom poboljšati mišićnu pumpu, nekoliko sati vožnje ili šetnje uzbrdo zasigurno će vam pretjerano umoriti noge.
Vježbe za proširene vene - kada se vrijedi posavjetovati s liječnikom
U svakoj fazi razvoja bolesti preporučuju se odgovarajuće vježbe. Međutim, ljudi koji imaju velike proširene vene, otekline, bolove u nogama, liječe se od tromboze i upale površinskih vena trebaju se obratiti liječniku. Da bi vježbe bile učinkovite, trebate ih raditi najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta. Započnite s zagrijavanjem (npr. Hodanje u mjestu, nekoliko plesnih pokreta) - podiže tjelesnu temperaturu i priprema mišiće za vježbanje. Bolje je vježbati nekoliko puta dnevno po 5 minuta, nego jednom tjedno po sat vremena.
Pokret za poboljšanje mišićne pumpe
Izvedite svaku vježbu 10 puta u 3 serije. Napravite kratke pauze između serija.
- Hodajte na mjestu sve bržim tempom, visoko podižući koljena. Kada podižete nogu, povucite stopalo prema sebi.
- Ustanite uspravno, ruke spustite uz trup. Stanite naizmjence na nožne prste i pete. Držite se po 3 sekunde u svakom položaju.
- Dok stojite u uspravnom položaju, uhvatite se za naslon stolice rukama. Stanite na nožne prste, a zatim idite na lagani čučanj, ponovno stanite na nožne prste i polako spustite pete na tlo.
- Lezite na leđa. Izvodite bicikl nogama. Ponovite vježbu "vožnjom" u suprotnom (leđnom) smjeru. Pazite da vam slabine čvrsto stoje na podu.
- Ležeći na leđima, noge podignite ravno u koljenima 20–30 cm iznad poda, a zatim nogama napravite tzv. vertikalne škare. Druga varijanta vježbe je križanje nogu (tzv. Poprečne škare) i izrada krugova nogama prvo u jedan, a zatim u drugi način. Za sve vježbe držite noge uspravne, a trbuh uvučen.
