- Božić, uz vaše poslovne večere i druženja s prijateljima razdoblje je godine u kojem obično pijete više od računa i malo ili ništa ne spavate. Ali rad bez spavanja smanjuje pažnju, koncentraciju, prosuđivanje i sposobnost rasuđivanja. Stručnjaci za spavanje predlažu neke trikove kako ih izvesti na poslu sljedeći dan, a da prije niste spavali.
Na prvom mjestu, poželjno je ne spavati samo nekoliko sati jer "ustajemo deblji i to će nas koštati više", kaže dr. Milagros Merino Andreu, direktor programa medicine liječenja u međunarodnoj bolnici Ruber, prema izvještajima Zemlja
Doručak će poboljšati raspoloženje i kognitivne performanse tijekom prvog dijela dana, ali trebali biste izbjegavati unos šećera i povlastiti ugljikohidrate jer oni daju energiju, pa bi najbolja opcija bila zdravica s uljem i kavom.
Nakon dobrog doručka, dr. Juan Pareja Grande, šef odjela za spavanje Sveučilišta u bolnici Quirón Salud Madrid, savjetuje da se izlažete dnevnoj svjetlosti jer aktivira tijelo i povećava budnost na poslu.
Jednom kada ste u uredu, najprije se morate riješiti teških zadataka jer se umor povećava kako dan promiče. Ako se planira sastanak, popiti šalicu kave 30 minuta prije pomoći će održavanju pozornosti i aktiviranju tijela. Stručnjaci savjetuju da ne donosite velike odluke na poslu kada se niste odmorili.
Hrana treba biti cjelovita i uravnotežena s obzirom na ugljikohidrate, bjelančevine i masti, ali ne unosna jer bi izazvala pospanost. Zatim, kako biste izbjegli san, kava, nekoliko minuta drijema ili šetnje pružit će vam potrebnu stimulaciju za nastavak radnog dana.
Tijekom posljednjih sati rada, kada je umor veći, važno je držati se zauzetih jednostavnim zadacima kao što je provjera e-pošte.
Pixabay.
