Želim smršavjeti - koliko kcal dnevno?

Zdravo. Moja visina je 169 cm, trenutna težina mi je 72 kg. Već mjesec dana držim dijetu koju priprema dijetetičar - oko 1.500 - 1.600 kcal dnevno. U mjesec dana sam smršavio 2 kg - da budem iskren, nadao sam se još. Kad god je to moguće, trčim ili vježbam na eliptičnom trenažeru. Tijekom posljednjeg posjeta dobili sam sljedeće parametre: bazalni metabolizam - 1.354 kcal, ispis nakon tjelesnog mjerenja - 1.427 kcal. Sljedeća tri tjedna dobila sam drugu dijetu: 1.580 - 1.780 kcal. Imam pitanje jesu li ove kalorije previsoke za sljedeću dijetu? Želim smršaviti na oko 58 kg. Plan prehrane: 9.00 - doručak, 12.00 - II doručak, 15.00 - međuobrok, 18.00 - ručak, 20.30 - večera, je li u redu?

Pozdrav, koliko imate godina i što znači da "ako je moguće trčite ili vježbate na eliptičnom trenažeru"? Za neke to može biti 2 puta tjedno, a za druge do 5. Imajući takve informacije, mogu odrediti koje bi vaše potrebe trebale biti za smanjenjem tjelesne težine. Pod pretpostavkom da vježbate 3 puta tjedno, koristeći indeks tjelesne aktivnosti, trebali biste slijediti dijetu od 1200 kcal da biste izgubili približno 1 kg tjedno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl