Kontinuirano grickanje noću - kako zaustaviti?

Imam 22 godine, vitak sam, visok 174 cm i težak 64 kg. Moj problem je preveliki trbuh. Prilično strši i moram ga puno povući. Nažalost, često jedem i slatko noću, a ako nema ništa slatko, što mi je pri ruci. Čak i gutljaj Coca-Cole pomoći će mi da zaspim. Probudim se i noću da pojedem nešto. Pila sam razne čajeve koji mi potiskuju apetit, ali ništa ne pomaže. Što uraditi?

Simptomi o kojima govorite mogu sugerirati da imate poremećaj u svakodnevnom načinu prehrane. To se može dogoditi zbog dvije bolesti koje su najpoznatije stručnjacima, poput NES (sindrom noćnog prehranjevanja) i / ili SRED (poremećaj prehrane povezan sa spavanjem). Dali ste premalo podataka da bih mogao 100% napisati da imate ovaj problem. Ako već duže vrijeme redovito patite od ovih bolesti, rizik od ovih poremećaja je veći. Ovo stanje može dodatno nastati kao rezultat prehrambenih pogrešaka tijekom dana plus napetost (stres) zbog koje se ne ispraznite pravilno ili na bilo koji način.

S nutricionističkog gledišta, mogu vam dati rješenje koje će zahtijevati puno zalaganja i ustrajnosti, plus (moguće) neprospavanu noć. Prvo, Cola mora nestati iz kuće. Ne kupujte je. Isto vrijedi i za slatkiše. Obavljajte zdrave kupovine. Odaberite povrće, ribu, proizvode od žitarica. Nema gotovih poluproizvoda koji se mogu brzo pojesti. Druga stvar, molim vas da jedete obroka svaka 3 sata tijekom dana, počevši od doručka, pojedenog unutar 30 minuta nakon buđenja. Žitarice od cjelovitih žitarica trebale bi biti prisutne u svakom obroku. Također pijte vodu između obroka. Prva i druga noć bit će teške. Možda neispavana. Važno je da kod kuće nema ničega osim onoga što je zdravo i za što je potrebna priprema prije jela. Ako moj prijedlog ne uspije, poremećaji prehrane zahtijevaju konzultacije s psihologom ili psihijatrom.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na