Zdrava hrana

Ne morate kuhati cijelo jutro da biste pripremili nešto brzo, hranjivo i zdravo. Jela koja predlažemo u nastavku spremna su za manje od trideset minuta.

Recepti zdrave i brze hrane

Za predjelo odlučite se za kašu s maslinama i mentom . To je mediteranski recept, jeftin (tri eura po osobi) i ukusan sa samo 290 kalorija.

Tartare od lososa lako je pripremiti jelo koje će iznenaditi vaše goste. Ovaj obrok je preporučen za vaš džep - tri eura po osobi - kao i za vašu siluetu jer sadrži samo 300 kalorija.

Ako ste jedan od onih koji više vole meso za ribu, na svoj jelovnik uvrstite svinjske kotlete na žaru . Jelo s samo 260 kalorija savršeno za najhladnije zimske dane. Cijena po obroku ovog obroka je dva eura.

Za desert pozovite ukusne jagode s vrhnjem i borovnicama po cijeni od jednog eura po osobi s 260 kalorija.

Zdrava hrana za mršavljenje

Niskokalorična hrana može biti ukusna poput dobre pizze ili najboljeg hamburgera.

Kako biste potaknuli svoj apetit, pripremite nekoliko kanapea s tofuom i paprom . Hranjiv je recept koji osigurava 270 kalorija. Ovo jelo koštat će vas samo jedan euro, a spremno je za samo dvadeset minuta.

Pripremite kajganu od zelenog graha i graška, a za desert uzmite jogurt.
Iako možete koristiti smrznuto povrće, tako da ih ne morate oprati i nasjeckati, najbolja opcija je to sa svježim i sezonskim povrćem. Najprije, pržite zeleni grah i grašak na laganoj vatri dok ne omekšaju. Dodajte tučeno jaje i miješajte dok se ne postavi. Jaje sadrži bjelančevine visoke biološke vrijednosti i vitamine B1, B2, B12, folnu kiselinu i vitamin A. Povrće daje minerale, vlakna i vitamine. Jogurt je izvor kalcija, osnovnog minerala za tijelo.

Sushi je zabavno i uravnoteženo jelo (230 kalorija) s egzotičnim dodirom. Kombinacija okusa i sastojaka sushija savršena je za ručak i večeru. Cijena ovog jela je oko tri eura po osobi. Za to će vam trebati 200 g smrznutog oslića, 200 g lososa, šećer, kopar, dvije žlice octa, biber, peršin, voda i malo votke.

Ako ste gladni, odlučite se za hrskavu kasavu i štrudlu od povrća . Uz doprinos od 260 kalorija, ovo ukusno jelo pomoći će vam u održavanju linije.

Zdrava i jeftina hrana

Ključ zdrave i jeftine prehrane leži u privilegiranju lokalnog, sezonskog voća, povrća, mesa i ribe.


Kako biste pojačali svoj apetit, pripremite malo patlidžana i sira. Bilo da je riječ o jelu ili poklopcu, ovaj dip neće ugroziti vaš džep. Cijena ovog jela je jedan do dva eura po osobi i pruža 280 kalorija.

Pečene jabučne gratin prava su poslastica za jela od samo jednog eura po osobi. Ovo jelo pruža 253 kalorije.

Zdrava i bogata jela

Sočna lazanje od tikvica s puretinom i pire krumpirom uvijek je dobra opcija. Slojevi tikvica zamjenjuju tradicionalnu tjesteninu od lazanje. Tikvice narežite na kriške i kuhajte na roštilju s malo ulja. Na tanjur stavite nekoliko kriški, obložite ih prirodnom rajčicom i nekoliko komada puretine, a na vrh stavite još jedan sloj tikvica. Lazanje poslužite s pire krumpirom i svoj jelovnik upotpunite kruškom.

Tikvice su bogate folnom kiselinom i vitaminom A. Također sadrže vlakna potrebna za borbu protiv opstipacije. Purana osigurava bjelančevine s malo masnoće, a kruška svojim visokim sadržajem vlakana i minerala poput kalija pomaže u stvaranju kostiju i zuba i ključna je za pravilno funkcioniranje mišića.

Sendvič s piletinom idealno je jelo za bilo koje doba dana i doba godine. Tijelo i vaš džep zahvalit će vam jer ovaj izbornik doprinosi samo 200 kalorija i košta oko dva eura. Trebat će vam integralni kruh, pileća prsa, maslinovo ulje, cherry rajčica, dvije žlice majoneze, žlica umaka s roštilja, krastavac, žlica meda, žlica senfa, pola salate, mrkva i malo kečapa.

Prvo operite, ocijedite i narežite salatu na male komade i dodajte majonezu. Zatim pomiješajte med, senf, umak s roštilja, kečap i maslinovo ulje. Pospite pileća prsa i premažite je smjesom umaka. S druge strane, pržite pileća prsa na roštilju dok ne porumeni.

Zatim izrežite kriške kruha u dva pravokutnika i kruh namažite kremom od zelene salate. Izrežite grudi i rajčicu na tanke kriške i stavite na vrh kruha. Ogulite mrkvu i narežite je na štapiće pored krastavca. Na kraju stavite i prekrijte drugom kriškom namazanom kremom od zelene salate.

Jastog gazpacho, osim što je idealno osvježavajuće jelo za vruće dane, ujedno i jedno od najzdravijih. Oduševiti se ovom hladnom juhom od morskih plodova koštat će vas samo pet eura. Za pripremu vam neće trebati više od 30 minuta, a osigurava samo 240 kalorija.

Bogati i zdravi obroci za djecu

Krema od povrća, pileća prsa i jabuka. Za pripremu vrhnja potrebna vam je mrkva, zeleni grah, grašak i krumpir izrezan na male komade. Stavite ih u tepsiju i prekrijte ih vodom i ostavite da se kuhaju dvadeset minuta. Kad se krumpir skuha dodajte crticu maslinovog ulja i sve vrlo dobro usitnite. Kao glavno jelo pripremite pileća prsa s roštilja. Kako desert nudi djetetu jabuku.

Krompir daje energiju, pileća prsa sadrže bjelančevine visoke biološke vrijednosti i povrće, mnogo vitamina i vlakana. Jabuka je jedno od najcjelovitijih plodova koje postoje, jer osim vitamina i vlakana, sadrži važne aminokiseline za rad mišića.

Krema od zelene salate, riblji kroketi s pire krumpirom i bananama. Za kremu vam treba pola salate, por i krompir. Sve povrće stavite u zdjelu i dodajte prstohvat ulja, pola čaše mlijeka i litru domaće goveđe juhe. Kad su kuhani, zdrobite ih i uklonite sve pramenove por. Da bi kroketi izabrali riblji file bez kostiju, kuhajte ga, zgnječite i pomiješajte s gustom bešamelom; ostavite da se ohladi, napravite male kuglice, premažite ih jajima i krušnim mrvicama i ostavite da se peći smeđe. Ako pečete krokete umjesto da ih pržite, dobit ćete tanji tanjur. Ne zaboravite poslužiti krokete s pire krumpirom i kao desert ponudite bananu.

Zelena salata sadrži antioksidante (folnu kiselinu) i vitamine C, E koji joj pomažu da raste i sprečava stanje anemije. Kroketi nude bjelančevine, a pire krumpir pruža ugljikohidrate baš kao i banane, koji je također bogat kalijem i magnezijem, dva minerala koji pružaju energiju i poboljšavaju rad mišića.

Subbotina Anna