Moja težina je 93 kg, a visina 166 cm. Počela sam se baviti pilatesom, pridržavati se dijete, ne jesti i ne jesti slatkiše. Razmišljam o kupnji Slim Fast Shakea jer trebam nešto što će mi pomoći da izgubim oko 25 kg. Hoće li Slim Fast pomoći? Čitao sam da ima mnogo hranjivih vrijednosti.
Predlažem uvođenje principa zdrave prehrane i održavanja tjelesne aktivnosti. Ne vidim potrebu za korištenjem dodataka, shakeova ili drugih preparata za mršavljenje. Datum rođenja koji ste naveli pokazuje da ste mlada osoba, pa ako nemate metaboličke bolesti ili hormonalne poremećaje (npr. Inzulinska rezistencija, hipotireoza), učinke treba postići samo regulacijom prehrambenih navika.
Moj bi savjet bio da odete dijetetičaru i budete pod njegovim nadzorom dok ne regulirate svoju težinu. Neadekvatna prehrana, previše restriktivna, može pojačati proces taloženja masti. To je zbog usporavanja brzine metaboličkih promjena. Dijetetičar će za vas odabrati nutricionistički program, individualno prilagođen potrebama tijela. To će vam omogućiti da smanjite količinu masnog tkiva i razvijete pravilne prehrambene navike.
Da biste trajno smanjili količinu masnog tkiva i da ne biste imali yo-yo efekt, trebali biste postupno i sustavno gubiti na težini (oko 0,5-1 kg / tjedno). Brzo i brzo mršavljenje nije prikladno jer umjesto masnoće gubimo vodu i mišićnu masu.
Gdje početi mršaviti?
Za sada biste trebali jesti obroke svaka 3-4 sata i, što je vrlo važno, doručkovati. Po mogućnosti na bazi jaja s povrćem, zobene pahuljice ili heljde s orašastim plodovima, raženog kruha od kiselog tijesta sa sirom, paste od mahuna, ribe i povrća. Dobro je dodati povrće u svaki obrok. Voće u količini od 250g. Meso je kvalitetno. Trebali biste izbjegavati prerađeno, dimljeno meso od crvenog mesa. Kuhano, pečeno ili dinstano meso 3 puta tjedno. Trebali biste jesti mahune i ribu. Izbjegavajte prženje u dubokoj masnoći i mrvicama, nemojte jesti slatkiše, nemojte piti gazirana, zaslađena pića i sokove. Usredotočite se na vodu (minimalno 30 ml po kg / bw) i čajeve poput voća ili roibua. Molimo odaberite samo neprerađenu / neobrađenu krupicu i rižu, npr. Heljdu, smeđu rižu, zobene pahuljice. Izbjegavajte pšenicu i peciva, kukuruzne pahuljice i bilo koji musli sa šećerom ili glukozno-fruktoznim sirupom. Molimo koristite dobru masnoću, tj. Orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
