Dijeta za 14-godišnjakinju

Molim za izbornik koji se može koristiti cijelo vrijeme. Imam 14 godina, težim 55,8 kg i imam 166 cm.

Zdravo! Zanima me zbog čega ste tražili normalan jelovnik za 14-godišnjaka? Vaša težina i visina su vrlo dobri. Najbolje je osluškivati ​​potrebe vlastitog tijela. Ako s vama ništa nije u redu, zašto nešto mijenjati? S druge strane, dobro je što vas zanima vaša prehrana. Odgovarajući jelovnik može poboljšati vaše raspoloženje, povećati koncentraciju u školi, ojačati kosu i nokte i, naravno, spriječiti pretilost. Prvo ću opisati što jesti, a zatim ću vam dati ogledni meni. Morate piti najviše vode, jer više od 50% vašeg tijela čini voda. Zatim slijedi povrće. Trebali bi biti u svakom obroku, osim onih s voćem. Dva od vaših pet obroka trebala bi sadržavati voće. U svaku treba staviti i nešto od zrna. Primjeri proizvoda od žitarica su kruh, kaša, tjestenina. Upravo su ti proizvodi dobri za učenike. Vrijedno je uvesti mlijeko i co, tj. Jogurte, kefire s 2 ili 3 obroka. Sendviči se mogu koristiti naizmjenično: jaja, naresci, sir. Konzumirajte dio mesa ili ribe ili mahunarki (npr. Grah, leća) za večeru. To je vrlo dobar izvor bjelančevina od kojih je izgrađeno vaše tijelo. Slatkiši mogu biti ograničeni ako imate karijes ili ako imate dijabetes ili pretilost u obitelji. Nažalost možemo je naslijediti.

Vaš jelovnik: doručak: kruh s maslacem od kikirikija, nekoliko komada naranče, čaša toplog mlijeka, ručak: sendvič s pastom od jaja, rotkvica i rajčica, sok od naranče, ručak: voće, mali prirodni jogurt, večera: losos s krumpirom i kiseli kupus s mrkva, kompot, popodnevni čaj: dvopek sa želeom, voda, večera: sendviči sa svježim sirom i šunkom, zdjela povrća, čaj s limunom. Ne pišem veličine porcija. Trebali biste jesti kako se ne biste pretjerali, pa čak i osjećati malo gladi nakon jela.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl