Patim od srčane aritmije, visina mi je 150 cm, što će mi pomoći da smršavim? Želio bih savjet, možda dijetu i vježbanje? Moje prošle bolesti su: slijepo crijevo, uklanjanje badema, uklanjanje štitnjače.
Da biste smršavjeli, vježbajte najmanje 3 puta tjedno po 60 minuta (hodanje, plivanje, fitnes) i jedite odgovarajuću hranu. Nudim povrće u svim oblicima, nemasne mliječne proizvode i cjelovite žitarice. Podijelite svoj dnevni raspored u 5 obroka. Doručak treba pojesti u roku od 30 minuta nakon buđenja. Predlažem kašu s povrćem umjesto tradicionalnih sendviča. Ako imate pristup visokokvalitetnom kruhu, možete jesti i do 2 tanke šnite dnevno. Vrijedno je kombinirati u jednom obroku povrće i proteine ili proizvode od povrća i žitarica. Tada je probavljivost proizvoda najveća. Zbog niskog rasta treba kontrolirati količinu konzumiranih ugljikohidrata (pretjerano se tove).
Kako kontrolirati? Prije svega, krupica, kruh, tjestenina, krumpir mogu se jesti 5 puta dnevno, ali vrlo simbolično. Dio kao za dijete, tj. Jedan krumpir, žlica krupice, pola čaše tjestenine, kriška kruha. Tijekom dana pojedite 2 porcije voća i 3 porcije povrća. Jedna porcija stane u jednu ruku. Važno je jesti razno povrće i voće. Odaberite nemasno meso - perad, teletina i riba. veličina porcije je 100g. Molimo smanjite broj prženih obroka na 1 tjedno. Za večeru možete jesti mliječne proizvode s povrćem. Na primjer: 60g svježeg sira s povrćem ili kriška sira, a ako više volite meso, posna je kobasica. Molimo ne ograničavajte povrće. Gdje god se pojave tijekom dana, dodajte žličicu maslinovog ulja.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
