IF (Intermitten Fasting) dijeta - isprekidan post - funkcionirat će kad nemate glavu da broji kalorije, prezauzeti ste da biste redovito jeli, a dijeta u boksu čini vam se preskupom. Pravila IF prehrane su jednostavna - razdvajate razdoblja kada možete jesti i ona kad se suzdržavate da ne posegnete ni za čim (posti).
Bez obzira koliko jeli, važno kada - ovo je najjednostavniji način za opisivanje principa IF (intermitentno posti). Većina nutricionista tvrdi da je najbolji način prehrane redoviti obrok - četiri ili pet svaka 3 sata, ali periodični postovi imaju sve više sljedbenika.
Oni tvrde da, budući da epidemija pretilosti i dalje raste, to možda nije jedini pravi način prehrane. I potiču periodični post. AKO nije posve nova dijeta, izumljena je prije nekoliko godina - no za razliku od mnogih modnih dijeta, nema izvještaja da ona može biti štetna. Naprotiv - sve više studija potvrđuje koristi koje donosi.
AKO dijeta - pravila
Obrazac IF prehrane, odnosno načina prehrane, jest da jasno odvajate razdoblja u kojima možete jesti (tzv. Prozori za jelo) od onih u kojima se definitivno suzdržavate da ne posegnete ni za čim (postom) - tada se možete samo prepustiti za nešto bez kalorija, npr. vodu, kavu s malo mlijeka ili čaj sa zaslađivačem ili žvakaću gumu.
Dovoljno je produljiti pauzu između večere i doručka na 12 sati da biste izgubili oko 3,5 kg za manje od 4 mjeseca bez ograničavanja kalorija i promjene prehrane. Nema yo-yo efekta!
Dijeta ima nekoliko varijanti, tako da je možete prilagoditi potrebama svog tijela i načinu života. Kao što dijeti uvjeravaju, svaki od njih djeluje. Možete odabrati između nekoliko mogućnosti.
- 16/8, tj. Tijekom 16 sati. Preko dana postite i možete jesti 8 sati. Tijekom ovih sati jedete tri obroka i dva međuobroka. Žene mogu početi od 14.10., Produljujući vrijeme nejedenja za još 2 sata. (tu se možete zaustaviti). Ovo je najpopularniji model.
Obično post počinje oko 20:00, a završava sljedećih 12:00 kada doručkujete. Ova se varijanta posebno preporučuje onima koji vježbaju u poslijepodnevnim satima, jer se preporučuje obrok nakon treninga (obnavlja zalihe glikogena u mišićima).
Vrijeme odmora možete odgoditi za npr. 18:00, a doručak kasni samo malo, jer pada oko 10 sati ujutro - ovo je opcija za one koji bi teško mogli podnijeti bez obroka do podneva. Daleko je najjednostavniji i najjednostavniji za upotrebu, jer legnete u krevet prije nego što ogladnite, prespavate do pola, a jutarnja kava s nemasnim mlijekom suzbija glad.
- 20/4, odnosno post traje 20 sati, a period jedenja samo 4 ratnička prehrana, dijeta bliska pretpovijesnoj: ratnik ili lovac imali su vremena za jelo tek nakon povratka u logor, nakon dana borbe ili lova. U roku od 4 sata, npr. Između 13 i 17 sati, pojedete dva vrlo čvrsta obroka, barem jedan topli.
- 5: 2 - pet dana u tjednu jedete normalno, u skladu s preporukama nutricionista, ne prejedajte se, a 2 dana slijedite dijetu - jedete 500-600 kalorija. Ovisno o vašim željama, možete postiti, npr. Svaka 2 dana (npr. Utorak i petak) ili vikendom.
- 6: 1 (jedi-stani-jedi), koja se posti svakih 6 dana, npr. Jedan dan jedete ručak, a sljedeći dan započinjete jelo nakon ručka.
AKO dijeta - djeluje li?
Pristalice dijete, pozivajući se na rezultate istraživanja o korištenju posta i iskustva ljudi koji su takvu dijetu testirali na sebi, tvrde da djeluje i apsolutno ne šteti. Pretpostavljaju da je tijelo programirano da posti. Naši preci nisu cijelo vrijeme imali pristup hrani.
Ovisili su samo o onome što su mogli loviti. Kao rezultat toga, nisu jeli pet obroka dnevno (do danas se u mnogim regijama svijeta posti iz kulturnih i vjerskih razloga).
Imaju i još jedan argument: vjeruju da jedući svaka 3 sata nemamo šanse osjetiti glad, što narušava prirodne mehanizme i rad biološkog sata. A glad je potrebna za pokretanje mnogih metaboličkih procesa.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeAKO dijeta - za koga je post posti?
Svakako za one koji nisu dobro radili u tradicionalnim metodama mršavljenja, tj. Ograničavanju kalorija i jedenju obroka 5 puta dnevno. Ljudima koji su zauzeti i vode nepravilan način života lakše je kontrolirati prehranu ako dio dana ne moraju razmišljati o hrani.
Najspornije je preskakanje doručka, koji se smatra najvažnijim obrokom u danu. IF dijeta oslobađa vas obaveze da jedete ujutro - jer prozor za jelo obično započinje u podne ili čak kasnije.
Iako nutricionisti i liječnici tvrde da iz kuće ne biste trebali izlaziti bez čvrstog obroka, u praksi se ispostavlja da mnogi ljudi ujutro neće moći progutati ništa osim kave, a prisiljavanje na jelo znači lošije raspoloženje, mučninu, bolove u trbuhu i osjećaj gravitacija.
IF dijeta - tko bi trebao izbjegavati IF dijetu?
Vrijedno je zapamtiti da IF dijeta nije za svakoga. Trebaju ga izbjegavati ljudi koji svakodnevno intenzivno treniraju, marljivo rade fizički i ne spavaju dobro (npr.mlade majke) i trudnice.
Nije namijenjen dijabetičarima koji uzimaju inzulin i osobama s bolestima bubrega i jetre. Također treba imati na umu da post nije ravnodušan prema endokrinom sustavu, pa se ljudi s problemima, npr. Sa štitnjačom, a posebno oni koji uzimaju lijekove, trebaju posavjetovati s liječnikom prije početka dijete.
Vrijedno znatiDobre strane posta
1. Tijelo ima vremena nositi se sa svom hranom koju pojedete u posljednjem, čak i vrlo teškom obroku. Tada se može usredotočiti na procese, uklj. popravak i regeneracija.
2. Razina triglicerida opada (ako izbjegavate brzu hranu, slatkiše, sol, "poboljšače", prerađene proizvode).
3. Tijelo se brže rješava upale.
4. Koncentracija slobodnih radikala odgovornih za starenje i degenerativne procese pada.
5. Razina hormona rasta raste do 1300% u žena i 2000% u muškaraca. Što je niža njegova razina, to je veća tendencija debljanja i nakupljanja masti oko unutarnjih organa (visceralna pretilost koja je opasna za srce). Hormon rasta naziva se i "fit fit", jer pomaže u održavanju dobre tjelesne kondicije. Saveznik je sagorijevanja masti, pomaže u izgradnji mišićne mase, a zahvaljujući njemu se smanjenje masnoće ne odvija nauštrb mišića. Njegov blagotvoran učinak na libido poznat je već dugo.
6. Stručnjaci tvrde da je takav post vrsta "nuliranja" tijela i njegovo reprogramiranje kako bi ispravno funkcioniralo. To se prije svega odnosi na ljude s inzulinskom rezistencijom - kod njih tijelo koristi energiju iz prehrane za izgradnju, umjesto da sagorijeva masnoće.
7. Post koji traje nekoliko sati ili dnevno pomaže u ponovnoj senzibilizaciji tijela ne samo na inzulin, već i na leptin - hormon koji kontrolira apetit i poboljšava sposobnost tijela da skladištenu masnoću koristi kao izvor energije. Tada počinjemo pravilno reagirati na treći hormon težine, grelin ("hormon gladi"), što znači kraj prejedanja.
AKO dijeta - jelovnik za varijantu 16/8
DORUČAK (oko 12 sati) - medeno proso sa sjemenkama šljive i suncokreta
3 žlice prosa / 2/3 šalice prirodnog jogurta / 3 suhe šljive / mala banana / žličica meda / 2 žličice sjemenki suncokreta / prstohvat morske soli
Isperite krupicu u cjedilu pod mlazom vode i kuhajte u vodi sa soli. Narežite bananu. Kuhanu kašu pomiješajte s jogurtom, dodajte narezane šljive, med i sjemenke pržene na suhoj tavi. Sve pomiješajte.
I SNAK (OKO 14:00) - zeleni koktel
2 šake špinata / naranče / male jabuke / žličice limunovog soka / žličice javorovog sirupa ili meda / žličice mljevenog lanenog sjemena Operite špinat, ogulite voće i izrežite ga.
Izmiješajte sve sastojke.
RUČAK (OKO 16:00) - puretina sa salatom od riže i krastavaca
kriška purećih prsa (veličine ruke) / čaša kuhane smeđe riže / 1/2 limete / žličica ulja uljane repice / srednje ukiseljeni krastavac / crveni luk / žličica nasjeckanog peršina ili korijandera / sol, papar
File puretine pospite solju i paprom. Prekrijte kriškama limete i pecite. Krastavac i luk narežite, prelijte uljem i pospite začinskim biljem. Poslužite s rižom i puretinom.
II SNACK (OKO 18:00) - kiflice od parmske šunke
1/3 dinje / 3 kriške parmske šunke
Izrežite dinju na polumjesece, zamotajte ih kriškama šunke.
VEČERA (OKO 20:00) - tostovi s patlidžanima i kozjim sirom
mali patlidžan / 2 suhe rajčice / žlica nasjeckanog peršina / češanj češnjaka / žličica maslinovog ulja / žlica kozjeg sira / 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica / sol, papar
Pecite patlidžan i ogulite ga. Mješajte meso s češnjakom, maslinovim uljem i peršinom. Dodajte nasjeckanu sušenu rajčicu, začinite solju i paprom. Nanesite pastu na kruh namazan sirom i pecite 10 minuta na 180 ° C.
AKO dijeta - čuvajte se zamki
Neugodno usisavanje želuca nakon desetak sati može završiti bacanjem na hranu - ne gledajući je li ona zdrava ili ne. Nakon dugog nestanka struje, mozak će početi vapiti za nagradom i otkrit će da najviše žudi za slatkim i kaloričnim stvarima.
Takvi se simptomi pojavljuju u prvim danima dijete. Najteže je ljudima koji su prije puno jeli, a svoje su se tijelo navikli osjećati sito. Proces adaptacije traje od nekoliko do nekoliko dana, ovisno o stupnju osjetljivosti na inzulin - što je slabiji, to je duži.
AKO dijete na dijeti savjetuje postupne promjene, poput započinjanja 12-satnih posta, s vremenom koje se protežu na 14-16 sati. Protivnici ovog načina prehrane podsjećaju da to ne pomaže kontrolirati prehrambene navike koje se obično smatraju ispravnima.
Također je vrijedno osluškivati tijelo i provjeriti kada je glad najoštrija i planirati nutricionistički prozor za to vrijeme. Nakon toga se mogu postupno premještati.
Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike
Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetikeNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
