Dijeta za hipertenziju - što jesti s previsokim krvnim tlakom

Dijeta za visoki krvni tlak omogućuje vam kontrolu krvnog tlaka i normalno funkcioniranje. Ali morate slijediti pravila koja je odredio liječnik, uzimati lijekove i pravilno se hraniti. Saznajte koju dijetu koristiti za povišeni krvni tlak i koje promjene treba uvesti u svoj životni stil.

Dijeta za visoki krvni tlak omogućuje vam kontrolu krvnog tlaka i normalno funkcioniranje. Svaki drugi muškarac i svaka treća sredovječna žena ne znaju da imaju arterijsku hipertenziju, jer iako je opasna po život - ne boli. Trup je često uzrok problema - 6 od 10 odraslih osoba s hipertenzijom premašuje svoju idealnu težinu za 20%. No, dovoljno je izgubiti nekoliko kilograma i tlak će se smanjiti ili stabilizirati. Stoga vrijedi malo izmijeniti prehranu i kretati se više, jer gubitak od 1 kg uzrokuje pad tlaka za 2-3 mmHg, a 10 kg - za čak 20-30 mmHg.

Slušajte o prehrani od hipertenzije. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Dijeta za hipertenziju - pravila

U slučaju problema s hipertenzijom, uklanjamo s jelovnika sve što doprinosi povećanju tlaka i uvodimo proizvode koji ga snižavaju. Stoga ograničavamo - na polovicu do sada pojedenih dijelova - bijeli kruh, tjesteninu od bijelog brašna, bijelu rižu, krupicu od sitnih zrna i žumanjke.

Međutim, potpuno se odričemo slatkiša, punomasnog mlijeka i njegovih punomasnih konzervi, masnog mesa i nareska, dimljene ribe, konzervirane hrane, koncentrata, juha u prahu, gotovih umaka, žutog sira, čipsa, slanih štapića, kikirikija i brze hrane. Njihovo mjesto trebali bi zauzeti proizvodi koji snižavaju krvni tlak.

Također pročitajte:

• Dijeta s niskim kolesterolom za ljude koji pate od hipertenzije
• Dijeta za pretile ljude koji imaju problema sa srcem i krvožilnim sustavom
• Dijeta s niskim udjelom natrija štiti od ateroskleroze i hipertenzije

Dijeta za povišeni krvni tlak: povrće i voće koje snižava krvni tlak

Većina ovog povrća sadrži puno kalija koji sistolički krvni tlak snižava za oko 5 mmHg, a dijastolički krvni tlak za gotovo 4 mmHg. Uz to, ubrzava izlučivanje soli i vode, a time i jednostavan način mršavljenja. Također je važno da što više kalija u prehrani, to je manji rizik od moždanog udara. Ali s kalijem, ljudi s bubrežnim bolestima moraju biti oprezni. Najbolje je tada pitati liječnika za mišljenje. Najviša razina kalija u rajčici (i njegovim proizvodima), krumpiru, lisnatom povrću, agrumima i sjemenkama suncokreta. Uzrok visokog krvnog tlaka može biti stalni nedostatak vitamina C. Dugotrajno uzrokuje kontinuirano stezanje krvnih žila. Kupus, citrusi, ribiz, aronija i brusnica bogati su izvor ovog vitamina.

Autor: Time S.A

Imajte na umu da će pravilno odabrana prehrana pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi o dijetetičaru. Pazite na svoje zdravlje i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Prirodni lijekovi za hipertenziju

Sol ima u hrani ne samo kad je stavite tamo. Pun je konzervirane hrane i gotovih jela. Dakle, 25 g juhe od rajčice u konzervi sadrži 100 mg natrija. Isto je u 5 g haringe matias, 25 g graška u konzervi, 10 g sira brie, 10 g salame ili ... zalogaj hamburgera. Ovo je dokaz koliko je lako prekoračiti dopuštenu normu.

Dijeta za povišeni krvni tlak: puno manje soli

Kuhinjska sol (natrijev klorid) potrebna je za održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže unutar i izvan stanica. No Poljaci jedu 2 do 3 puta više soli nego što je potrebno, a višak soli je štetan. Zašto? Budući da uzrokuje veće lučenje angiotenzina II - spoja koji najviše sužava krvne žile. Angiotenzin također prisiljava bubrege da zadržavaju sol i vodu u krvi, što značajno povećava krvni tlak. Stoga je višak soli jedan od glavnih uzroka tzv esencijalna (esencijalna) hipertenzija.

Ograničavanje unosa soli na pola žličice dnevno (oko 5 g) omogućuje vam smanjenje krvnog tlaka za 10 mmHg za nekoliko tjedana. Također je vrijedno znati da je 1 g soli dnevno dovoljno da naše tijelo djeluje učinkovito. Osim toga - što manje soli, to su učinkovitiji lijekovi protiv krvnog tlaka.

Sol se lako može zamijeniti upotrebom kima, mažurana ili drugog bilja koje će definitivno dodati okus vašoj hrani. Dovoljno je preživjeti 2 tjedna da biste uživali u okusu hrane s malo ili nimalo soli. A kad naučimo koristiti ljekovito bilje, više nam uopće nije potrebno.

Ljudi koji ne mogu zamisliti život bez slanog okusa mogu spasiti tzv. dijetalna sol, tj. kalijev klorid. Slana je poput natrijevog klorida, ali ne povisuje tlak jer ne sadrži natrij. Ali pazite, ovaj je savjet samo za one kod kojih hipertenzija još nije utvrđena. Ako ih već liječimo i uzimamo lijekove (ACE inhibitore), pitajte liječnika smijemo li koristiti dijetalnu sol, jer višak kalija u tijelu nepovoljno utječe na rad srca.

Dijeta za visoki krvni tlak: dobre masti, loše masti

Pri višim vrijednostima tlaka (čak i one malo veće od 130/80), trebali bismo izbjegavati životinjske masti (mast, mast, maslac), jer one uništavaju krvne žile i potiču aterosklerozu, koja značajno povećava pritisak.

Umjesto toga, posegnimo za biljnim mastima, tj. Uljima i maslinovim uljima. Vrijedno je koristiti ulje oraha i sezama te ulje uljane repice, jer sadrže puno linolenske (omega-3) i linolne (omega-6) kiseline. Oba spoja doprinose snižavanju krvnog tlaka i razine tzv loš LDL kolesterol. Ispostavilo se da je vrlo lako pretjerati.

Jetra zdrave osobe proizvodi oko 3 g kolesterola. Kako bismo održali njegovu koncentraciju na ispravnoj razini (140-200 mg / dl), trebali bismo osigurati oko 300 mg ovog spoja u hrani. Međutim, ovu je dozu lako premašiti. Dovoljno je pojesti žumanjak, 100 g masnih mliječnih proizvoda ili trbuha.

Osim toga, ako jedemo puno, masno i slatko, tzv loš kolesterol (LDL). Kad ga ima previše - a to je ako se tijelo ne može nositi s viškom masnoće - nastaju aterosklerotski plakovi. Oni se sustavno lijepe na stijenke krvnih žila i blokiraju protok krvi. Sličan učinak postižemo kada jedemo previše zasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u masnom mesu, maslacu ili vrhnju.

S hipertenzijom živite normalno, birajte zdravlje

Ništa se loše neće dogoditi ako s vremena na vrijeme pojedete svinjsku koljenicu, rebarca ili pohanu svinjetinu. Ipak, pridržavajte se umjerenosti i pravih proporcija. Neka 3/4 vašeg tanjura bude kuhano povrće i salate.

Također pijte što je više moguće. Ne debljate se vodom, čajem ili biljem. Naprotiv, ispijanje čaše vode prije obroka pomoći će vam da izgubite kilograme. Tada ne osjećate akutnu glad, pa jedemo manje. Izbjegavajte samo gazirana pića. Međutim, često koristite mineralnu vodu bez plina, kao i sok od crnog ribiza ili aronije (odaberite sokove s niskim udjelom šećera).

Ljudi koji pate od hipertenzije ne trebaju se potpuno odreći alkohola. Dovoljno je ograničiti njegovu potrošnju. Što to znači? Svaki dan možete nekažnjeno popiti 1-2 pića s 25-50 ml votke, 1-2 čaše vina ili 0,33-0,5 litara piva. Neki kardiolozi čak tvrde da alkohol u malim dozama može biti za zdravlje, jer smanjuje stres i pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Prestanak pušenja bit će vam najkorisniji. Nakon 20 minuta krvni tlak i otkucaji srca se normaliziraju, nakon 48 sati poboljšava se osjet okusa i mirisa, nakon 2-12 tjedana cirkulacija se poboljšava i povećava za 30%. funkcija pluća. Nakon godinu dana rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se upola u odnosu na pušače, nakon 5 godina vjerojatnost moždanog udara je ista kao i kod nepušača, nakon 15 godina rizikujemo od srčanih i krvožilnih bolesti u istoj mjeri kao i za one koji nisu pušili.
Ako dodatno naučite ispuštati svoje osjećaje i opustiti se, postat ćete zadovoljna osoba.

• Ako prije niste vježbali, postupno povećavajte aktivnost.
• Čak i kratka šetnja, ulazak na jedan kat ili hodanje na jednom stajalištu poboljšat će vašu kondiciju.
• Hipertenzivni bolesnici, bez obzira na težinu bolesti, liječe se tzv discipline izdržljivosti, npr. hodanje, marširanje, neumoljivo trčanje (posebno skijanje), plivanje i vožnja biciklom, klizanje na ledu ili rpks.
• Vježbajte onako kako želite - tada će vam biti lakše ustrajati i razviti savršena rješenja - baveći se sportom 2-3 puta tjedno po 20-30 minuta. Ne moraš biti profesionalac. Jednostavno se uopće morate kretati. Međutim, kada primijetite da vam je disanje postalo plitko i ne možete doći do daha zbog otežanog disanja, prestanite s vježbanjem.

Posljedice nemara u liječenju hipertenzije

Dugo neliječena hipertenzija:

• ubrzava razvoj ateroskleroze
• povećava rizik od srčanog udara
• prijeti moždanim udarom
• dovodi do zatajenja bubrega
• oštećuje vid

Pokret važan kod hipertenzije

Mnogi ljudi s hipertenzijom boje se više tjelesnih aktivnosti jer kažu da to povisuje krvni tlak. To je istina, ali sustavni napor čini da vaše srce, poput ostalih mišića, ojača. Kretanje također pomaže otvaranju arterija, što smanjuje krvni tlak. Međutim, potrebno je jedno upozorenje - započinjemo intenzivnije vježbanje kada se tlak dobro regulira lijekovima.

Sustavno ponavljani pokreti aktiviraju sustav mišićne pumpe (uključujući srce) i stoga poboljšavaju cirkulaciju. Kada se znojimo, gubimo sol i vodu iz tijela, a to pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Kretanjem gubimo i nepotrebne kilograme, što također pozitivno utječe na krvožilni sustav. Aktivnost također povećava razinu tzv dobar kolesterol. A vježbanje na svježem zraku ima još jednu prednost - ubrzava sintezu vitamina D, čiji nedostatak također može uzrokovati hipertenziju.

• Ljudi kojima je teško zadržati emocije nisu neskloni timskim igrama, jer je natjecanje između timova često dodatni stresni poticaj. Tako se odričemo nogometa, košarke, odbojke i tenisa.
• Discipline sa statičkim mišićnim opterećenjem, npr. Dizanje utega, bodybuilding, hrvanje, također se ne preporučuju. Zašto? Što je veći pojedinačni, kratkotrajni fizički napor, to je veći skok pritiska (npr. U bodybuildera se primjećuju skokovi sistoličkog tlaka do 400 mmHg).

Preporučeni članak:

mjesečni "Zdrowie"

Autor: Press materijali

U vodiču ćete naučiti o modernoj epidemiji:

• ateroskleroza
• dijabetes
• hipertenzija