Dijeta s više povrća - mršavljenje i čišćenje. Koliko kilograma možete izgubiti jedući povrće?

Dijeta s više povrća je dijeta za mršavljenje i čišćenje koja pridonosi poboljšanju zdravlja. Povrće, koje je osnova prehrane, bogato je vitaminima, mineralima i antioksidantima, odgađajući proces starenja. Oni su također bogat izvor vlakana, što vam dugo daje osjećaj sitosti, a time - ubrzava proces mršavljenja. Provjerite što je prehrana s više povrća i koliko kilograma možete izgubiti jedući povrće.

Dijeta s više povrća je dijeta za mršavljenje i čišćenje koja traje tjedan dana. Kao što i samo ime govori, temelji se na povrću i mahunarkama koje kombiniraju sadržaj vitamina, minerala i antioksidansa, kao i prehrambenih vlakana.

Najviše vlakana ima u sušenim mahunarkama: crveni grah čak 25 g / 100 g, bijeli grah i soja (15,7 g / 100 g) i grašak (15 g / 100 g). Sušena mrkva također sadrži puno vlakana - oko 25 g / 100 g, grah (5,8 g / 100 g) i prokulica (5,4 g / 100 g). Među biljem najviše ima peršin (40 g / 100 g). Uz to, mahunarke su bogat izvor proteina. Suha soja sadrži do 40% proteina, a grah, grah, grašak i leća oko 20%. Meso sadrži 10 do 23% proteina.

Znanstvenici povrće dijele u nekoliko boja:

• bijela (npr. celer, češnjak),
• crvena (npr. paprika, rajčica),
• žuta (npr. bundeva, kukuruz),
• zelena (npr. brokula, špinat),
• ljubičica (npr. crveni kupus, patlidžan).

Svaka skupina ima jedinstvena svojstva. File povrće, zahvaljujući sadržaju antocijana, dokazuje se u prevenciji raka. Crveno povrće podržava rad krvožilnog sustava. To svojstvo duguju likopenu - antioksidansu koji, na pr. snižava razinu "lošeg" kolesterola i dodatno ima antikancerogena svojstva. Uz to, crveno povrće, kao i žuto, bogato je karotenoidima koji mogu zaštititi od sljepoće. Slična svojstva ima i zeleno povrće koje dodatno, zahvaljujući sadržaju klorofila, podupire procese detoksikacije tijela.

Sadržaj

1. Dijeta s više povrća - pravila
2. Dijeta s više povrća - učinci. Koliko kilograma možete izgubiti jedući povrće?

Dijeta s više povrća - pravila

Dijeta s više povrća treba sadržavati sirovo, kratko kuhano na pari, kuhano ili dinstano povrće. Samo su oni niskokalorični i sadrže većinu njihovih svojstava koja promiču zdravlje. Možete odabrati i smrznuto povrće, ali izbjegavajte tzv pomiješano povrće u tavu jer ono već možda sadrži masnoću.

Tijekom prehrane dopušteni su i sokovi od povrća. Ne zaboravite da biste trebali osigurati tijelu oko 2 litre tekućine dnevno.

Jelovnik u prehrani s više povrća trebao bi biti raspoređen na takav način da tijekom dana prevladavaju 3-4 obroka na bazi povrća. Za vrijeme trajanja dijete, bolje je odustati od kruha, tjestenine i žitarica. Također biste se trebali odreći stimulativnih pića - kave, jakog crnog čaja, alkohola.

Dnevna granica energije ne smije prelaziti 1500 kcal.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznajte više Važno

Neko povrće sadrži velike količine šećera. To su krumpir, repa, buča, boranija, kukuruz, repa, šveđanin. Stoga biste ih trebali konzumirati u ograničenim količinama.

Imajte na umu da se glikemijski indeks nekog povrća mijenja s načinom na koji ga pripremate. Na primjer, sirova mrkva s IG = 30, kad je kuhana, ima visok glikemijski indeks (IG = 80). Slično je i s pečenim (IG = 85) i kuhanim (IG = 95) krumpirom.

Izbjegavajte prženje patlidžana i tikvica koji poput spužve upijaju masnoću!

Dijeta s više povrća - učinci. Koliko kilograma možete izgubiti jedući povrće?

Slijedeći prehranu s više povrća, možete izgubiti oko 3-4 kg u tjednu. Međutim, učinak prehrane nije samo gubitak nepotrebnih kilograma, već i poboljšanje raspoloženja i vraćanje sjaja koži i kosi.

Ovo će vam biti korisno

Najmanje kalorično povrće - energetska vrijednost u 100 g	Najkaloričnije povrće (uključujući mahunarke) - energetska vrijednost u 100 g
rabarbara - 9 kcal krastavac - 13 kcal kiseli kupus - 12 kcal rotkvica - 14 kcal zelena salata - 14 kcal rajčica - 15 kcal tikvice - 15 kcal špinat - 16 kcal rezani grah, konzervirani grah, bez kiselih krastavaca - 16 kcal blitva - 17 kcal	kuhani široki grah - 66 kcal hren - 67 kcal kuhani krumpir - 69 kcal bijeli, konzervirani grah - 82 kcal kuhani grašak - 96 kcal kukuruz u konzervi - 102 kcal kukuruz, klipovi - 110 kcal ukiseljene zelene masline, konzervirane - 125 kcal češnjak - 146 kcal bijeli grah, suho sjeme - 288 kcal grašak, suho sjeme - 293 kcal crvena leća, suho zrno - 327 soja, suho sjeme - 382

Izvor podataka: Institut za hranu i prehranu

Preporučujemo e-vodič

Autor: Press materijali

U vodiču ćete naučiti:

• kako smanjiti kolesterol u 6 tjedana
• u čemu je tajna zdravlja Vikinga
• kako preživjeti samo na povrću
• zašto možemo smršavjeti jedući visokokalorične mahunarke
• koja je savršena dijeta za srce
• koja se dijeta preporučuje trkačima.

Kupite sada Također pročitajte: Smrznuto povrće. Koliko i kakvih vitamina sadrži smrznuto povrće? Zašto vrijedi jesti zeleno POVRĆE? ZDRAVO POVRĆE žutog, narančastog i crvenoljubičastog POVRĆA uništava STANICE RAKA