Šef od vas zahtijeva trud i inicijativu, a vi spavate zimski san? Sanjate li da se napokon naspavate i stvarno nemate snage ni za što? Reći ćemo vam koji ručak ponijeti na posao u borbi protiv jesenske depresije i stalnog umora.
Drugi doručak, koji dijeta preporučuje za zimsku depresiju, dat će vam energiju i spriječiti debljanje zimi. Napuštate kuću dok je još mrak. Vraćate se dugo nakon zalaska sunca. Vjerojatno su vas zato pogodili zimska depresija i osjećaj vječnog umora. Na poslu, pokvareni telefoni i tisuću nedovršenih poslova, a vi se borite između želje za čokoladom i straha da na proljeće nećete ući u svoje omiljene traperice. Ako samo pravilno planirate svoje obroke, izbjeći ćete dodatnih pet kilograma sezonskog bluesa i imat ćete puno snage i volje za radom.
Ručak: važan vitamin C
Svi znamo da su voće i povrće zdravi. Međutim, poljska zimska prehrana obično je siromašna njima. Mnogi ljudi vjeruju da je najbolje jesti ono što nam priroda daje u našoj zemlji. Tada imamo jamstvo da tijelu pružamo najnužnije i najbolje probavljive sastojke. Međutim, kad vani pada snijeg i više ne možete gledati kiseli kupus, odaberite naranče. Ne bojte se da su izrasli zahvaljujući tajanstvenim kemikalijama. Oni su praznovjerja. Sjetite se samo jedne stvari: egzotično voće i povrće treba dobro oprati. Na primjer, banane i bilo koji piling od citrusa četkom za sapun pod mlazom vode. Međutim, tu se ne možete zaustaviti.
Ručak - neophodno gorivo za mozak
Ne smijete zaboraviti na ručak. Osjećaj umora na poslu često je uzrokovan padom razine glukoze u krvi. Glukozu opskrbljujemo hranom. Zbog toga su redoviti obroci toliko važni da bi se nadoknadile ove zalihe. Ako i vi pijete malo - smanjuje se volumen krvi, smanjuje se krvni tlak i smanjuje sposobnost koncentracije. Osjećate silnu umornost. Pokušajte stalno imati bocu mineralne vode na poslu.
Vaše oslabljeno tijelo također treba mnogo hranjivih sastojaka. Lišen glukoze, mozak doslovno gladuje. Stoga se pobrinite da ga ima dovoljno. Kad više nemate snage ni za što, osjeća vam se hladno, a glava vam je prazna, pojedite nešto slatko. Ali samo u hitnoj potrebi i kad si ne možete priuštiti ništa drugo. Ako pokušavate voditi zdrav način života, obilna, ali raznolika hrana je najbolja opcija. Najpraktičniji je sendvič. Vrijedno je znati da je kruh izvor glukoze.
Ako napravite sendvič od integralnog kruha ili sa sjemenkama suncokreta, sjemenkama bundeve, sjemenkama sezama itd., Dodatno ćete si osigurati puno mikronutrijenata i vitamina B - neophodnih za dobro stanje živčanog sustava. Sendvič bi trebao sadržavati nemasnu kobasicu (tj. Bjelančevine), salatu, rajčicu, papar - prvo, kako bi se izoštrio okus, a drugo, kao izvor vitamina i vode. Ovako sastavljen ručak dio je energije i vrijednih elemenata bolji nego u tableti.
Ne zaboravite na desert u obliku jogurta, zrele banane. U ladici stola možete u rezervi imati kikiriki ili bademe prekrivene čokoladom. Dodajte mlijeko u šalicu kave - bit će nježnije za želudac. Zapamtite, uvijek je bolje jesti male porcije (mali sendvič, mali jogurt, mala banana). Previše jedenja uzrokuje pospanost.
Pročitajte i: Banana dijeta - rješenje umora i stresa Kako poboljšati malaksalost uzrokovanu vremenom? Učinak boja na poboljšanje dobrobiti ... Prehrana u pospanost i umor VažnoKofein sadržan u kavi djeluje brzo, ali kratko vrijeme, a previsokim dozama povećava osjećaj umora. Dvije šalice dobre kave dnevno prava su količina. Također možete piti jak crni čaj. Mnogi ga smatraju još učinkovitijim od kave. Međutim, nemojmo pretjerivati s količinom.
Ručak mora biti šaren
Zimi nas najviše brine nedostatak svjetla i sive boje. Pazite i da vaša hrana bude vesela i živopisna. Suprotno izgledima, to je od velike važnosti. Na ovaj ćete način "hraniti" svoje oči. Napravite si sendvič presavijen poput hamburgera, iz kojeg vire listovi salate, komadi rajčice. Za grickanje pripremite rotkvice ili trake različitih boja. Ne zaboravite na voće. Grožđe bogato vitaminima A, B i C dobro će vam doći (tamno grožđe ima više željeza). Jačaju, daju puno energije - sadrže, između ostalog grožđani šećer, koji je derivat šećera, glukoza, koju naše tijelo lako apsorbira, jer je dio krvne plazme.
Vitamini za ručak
Oni iz skupine B - neophodni u procesima prijenosa impulsa u živčanim vlaknima - obiluju tamnim kruhom, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve i sjemenkama suncokreta. Osim toga, u mesu, peradi i lososu. Vrijedno je znati da je vitamin B6 uključen u sintezu serotonina - antidepresivnog hormona koji osigurava dobro raspoloženje. Ljudi koji pate od depresije i neuroze često imaju nedostatak ovog vitamina.
Zdravlje željezom
Sjetite se izvora izvora željeza - mesa, jetre. Trebali bi biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu. Njegovi nedostaci mogu biti odgovorni za niži IQ! Apsorpciju željeza poboljšava društvo vitamina C, pa za mesno jelo pijte npr. Sok od naranče umjesto čaja.
mjesečni "Zdrowie"
