- Prije uzimanja dijeta za dobivanje kilograma, prijeko je potrebno posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili medicinski uzrok koji bi mogao biti uzrok gubitka kilograma ili nemogućnosti debljanja.
- Dijeta koja omogućuje debljanje može se predložiti osobama koje nemaju medicinsku patologiju, a posebice neke kardiovaskularne kontraindikacije.
Opća načela za dobivanje na težini
- Dobivanje kilograma mora se odvijati na progresivan i uravnotežen način.
- Povećanje težine od oko dva kilograma mjesečno je razuman cilj.
- Potrošnja kalorija prelazi troškove energije tijekom dana.
- Poštujte glavne obroke dana: doručak, ručak i večera.
- Napravite uravnoteženu prehranu.
- Diverzificirajte hranu i jedite sve.
- Obroci trebaju biti bogat: ne ustručavajte se poslužiti ponovno.
Povećavajte u prosjeku 500 g tjedno
Konzumiranje 500 dodatnih kalorija dnevno omogućuje prosječno povećanje od 500 g tjedno.
Povećajte potrošnju kalorija i kalorične hrane
- Ne ustručavajte se konzumirati kobasice, škrobnu hranu, sireve, kolače ...
- Jedite dovoljno hrane.
Obogatite jela dodavanjem visokokaloričnih sastojaka
- Ne ustručavajte se dodati maslac ili margarin svojoj hrani.
- Jedite meso i ribu s umakom.
- Jedite avokado, masline i orašaste plodove.
- Jedite sir
- Dodajte majonezu povrću.
- Dodajte kiselo vrhnje ili jaja u kašu je još jedna opcija.
- Na tjesteninu, mahunarke, gulaše i juhe stavite ribani sir.
- No maslac, ulje i šećer treba konzumirati umjereno.
- Ne konzumirajte hranu koja sadrži brzi šećer.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija i izračunajte koliko kilograma je potrebno povećati.
Jedite grickalice
- Grickalice konzumirane tijekom dana povećavaju unos kalorija.
- Jedite nekoliko grickalica tijekom dana: 10 / 11h, 16/17 i 22 / 23h.
- Jedite kolače, poslastice ...
Izvodite umjerenu tjelesnu aktivnost
- Tjelesna aktivnost omogućuje poticanje apetita.
- Redovito bavite sportom koji uključuje razvoj svih mišića kao što su plivanje ili gimnastika kako bi razvili mišićnu masu.
Dovoljno spavaj
Spavajte puno i u određeno vrijeme.
Podizanje utega
Dizanje utega je vjerojatno najbolji način da dobijete 2 ili 3 kilograma.
Prestanite pušiti
Prestanak pušenja očito je vrlo koristan za vaše zdravlje i zato što povećava vaš apetit.
