Kako smršavjeti i pripremiti se za dijetu? Učinkovita prehrana: tri jednostavna koraka!

Kako smršavjeti, koja će dijeta biti učinkovita? Učinkovito mršavljenje, poput stvarne borbe za zdravlje na polju iskušenja, zahtijeva pripremu i provedbu dobro promišljene strategije. Pogledajte što biste trebali znati prije početka dijete.

Pitate li se kako smršavjeti i koja će dijeta biti učinkovita? Hrana služi za prehranu tijela, a ne za nagradu ili utjehu. Kako bi pravilno funkcioniralo, našem tijelu potreban je skup sastojaka poput vitamina, ugljikohidrata, bjelančevina i minerala. Bez obzira koju prehranu za mršavljenje odabrali, ona bi trebala biti pravilno uravnotežena. Ovisno o načinu života i obavljanju posla, odrasloj ženi treba oko 2.300-2800 kalorija dnevno. Muškarac od 2.600 do čak 4.000.

Učinkovita prehrana: prvi korak

Što znači učinkovita prehrana? Obično jedemo više ne iz čiste pohlepe, već iz mentalnih razloga. Loš radni dan, nedostatak osjećaja bliskosti ili sigurnosti i nemogućnost odbijanja dodatne pomoći tijekom obiteljskih posjeta ili zabava najčešći su razlozi za grickalice izvan dogovorenog vremena obroka. Zbog toga bi učinkovito mršavljenje trebalo započeti s ... pisanjem. Ako ne znate kako smršavjeti, prvo zapišite što jedete i pijete, u koje vrijeme, na kojem mjestu i koliko često. Nakon tjedan dana, sjednite na svoje bilješke. Pregledajte ih i pokušajte procijeniti gdje vaša prehrana odstupa od racionalne prehrane. Držite li ispravnu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti? Jedete li 5 puta dnevno i ne preskačete doručak? Kolika je vaša dnevna kalorija? Jedete li polako ili vam se žuri? Pijete li najmanje 2 litre vode dnevno?

Učinkovita prehrana: Drugi korak

Učinkovita prehrana zaista je potpuna i trajna promjena u vašoj prehrani. Tretman za čišćenje bit će dobar uvod u njega, ako nema kontraindikacija za njegovu upotrebu. Na taj ćete način iz tijela ukloniti toksine koji bi mogli ući u krv tijekom mršavljenja, uzrokujući malaksalost ili glavobolju. Još jedna prednost tretmana za čišćenje je poboljšanje sustava za izlučivanje, što će vam omogućiti uklanjanje naslaga i u budućnosti bolje apsorbiranje hranjivih sastojaka.

Zapamtite: vaš cilj mora biti realan. Ne planirajte izgubiti previše kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. To je jednostavan put do frustracije i gubitka ... samopouzdanja. Koristite metodu malih koraka. Također, što duže vrijeme isključujete, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći yo-yo efekt.

Učinkovita prehrana: Treći korak

Dijeta za mršavljenje uglavnom je povezana s onim što treba, a što ne, a koji su dizajnirani da eliminiraju dosadašnje pogreške u prehrani. Ali ne ludi. Ne odjednom! Kako smršaviti Vrijeme, strpljenje i postupne promjene su najvažniji. Što su trajniji, to su bolji. Ako želite dati ostavku na određene proizvode, na pr.bijeli kruh, brza hrana, pretjerano masna hrana, radite to postupno, npr. odlažući jedan predmet tjedno. Ako brzo promijenite navike, velika je šansa da ćete im se brzo vratiti. Također ćete izgubiti entuzijazam i samopouzdanje kad vam se slomi prethodna odlučnost.