Iako neće zamijeniti lijekove, značajna su potpora i vrlo važan element u liječenju hipertenzije, jer - zahvaljujući sastojcima koje sadrže - mogu pomoći u učinkovitom snižavanju krvnog tlaka. Većina ih je sigurno u vašoj kuhinji, ostatak možete lako kupiti u trgovini.
Dobro je poznato da ono što jedemo može povećati krvni tlak - to će biti slučaj, na primjer, ako proizvod sadrži kofein ili sadrži puno soli. Činjenica da ih određene namirnice mogu smanjiti manje je očita. Pa ipak! Otkrijte oko 15 namirnica koje, ako se ugrade u vašu prehranu i jedu barem nekoliko puta tjedno (a neke i nekoliko puta dnevno), mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Grožđice. Žlica grožđica pojedena 3 puta dnevno pomaže u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka u roku od mjesec dana - taj je učinak moguć zbog činjenice da grožđice sadrže puno kalija i vlakana.
Laneno sjeme. 30 g mljevenog lanenog sjemena, jedeno svakodnevno tijekom šest mjeseci, značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak. Sjemenke sadrže vlakna i omega-3 masne kiseline, mogu se dodavati u musli, jogurt i salate.
Cikla. Oni su bogati nitratima, koji povećavaju razinu dušikovog oksida u krvi. Proširuje krvne žile, što pridonosi padu tlaka. Ostalo povrće bogato nitratima, poput kupusa, salate, kelja, patlidžana, ima slična svojstva kao repa.
Bobice. Maline, borovnice, borovnice itd. Sadrže antocijane, boje iz skupine flavonoida. 100 g ovog voća dnevno dugoročno smanjuje sistolički krvni tlak za gotovo 8 mmHg.
Tamna čokolada. Sadrži vrlo snažne antioksidanse. Kocka tamne čokolade pojedena jednom dnevno smanjuje sistolički krvni tlak za oko 3 mmHg, a dijastolički krvni tlak za oko 2 mmHg.
Ulje. Bogat je izvor polifenola i omega kiselina koje snižavaju kolesterol. 3 žlice maslinovog ulja dnevno (npr. Koristi se za začinjanje salata) snizit će sistolički (za 8 mmHg) i dijastolički (za 7 mmHg) tlak.
Preporučeni članak:
Normalan krvni tlak. Krvni tlak je normalanRajčica. Pružaju lako probavljiv likopen, tj. Snažni antioksidans koji štiti od hipertenzije. Najbolje se dugo kuhaju i poslužuju, na primjer, kao umak.
Voće bogato vitaminom C. Agrumi, crni i crveni ribiz, kivi - proširuju krvne žile, što olakšava protok krvi i snižava krvni tlak.
Grožđe i šipak. Bogate su biološki aktivnim spojevima - polifenolima (resveratrol i proantocijanidini), koji ubrzavaju smanjenje oksidativnog stresa i snižavaju krvni tlak. Pomoći će smanjiti hipertenziju ovisnu o natrijumu, tj. Koja je posljedica prekomjernog unosa soli.
Avokado. Bogat kalijem, vlaknima i mononezasićenim masnim kiselinama, snižava kolesterol i brine za krvne žile.
Celer. Uravnotežuje razinu glukoze i regulira krvni tlak - redovito jedenje pomaže u izbjegavanju mnogih komplikacija visokog krvnog tlaka.
Špinat. Sadrži snažne antioksidanse, beta-karoten, vitamin C i lutein, štiteći tako od ateroskleroze.
Začini. Bosiljak, đumbir, origano, cimet, kardamom - dodajte okus jelima, omogućujući vam smanjenje upotrebe ili izbjegavanje soli, što povećava krvni tlak.
Češnjak. Normalizira lagano i umjereno visoki krvni tlak, štiti od ateroskleroze i poboljšava opskrbu srčanog mišića krvlju.
Proteini sirutke. Izvrstan je antioksidans, koji pomaže u prevenciji hipertenzije. Također širi krvne žile, a time i snižava krvni tlak - zato ljudi koji redovito jedu mliječne proizvode obogaćene sirutkom imaju niži krvni tlak.
Preporučeni članak:
Krvni tlak: 12 važnih pitanjaČlanak se temelji na tekstu iz mjesečnika Zdrowie
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
-w-wydychanym-powietrzu.jpg)
