Imam 26 godina, težim 115 kg s visinom od 170. Dugo sam bila okrugla, ali nakon trudnoće sam se udebljala. Tjedan dana držim dijetu od 1500 kcal, a uz to hodam oko 5 km dnevno ili vozim bicikl 10-15 km. Tijekom ovog tjedna udebljala sam se još 3 kg. Što radim krivo? Koliko kalorija dnevno trebam osigurati i kako vježbati?
Pozdrav vama! Suprotno izvješćima tiska u boji, dijeta za gubljenje nepotrebnih kilograma ne sastoji se u strogom brojanju kalorija. Nažalost, ako svoje tijelo opskrbite s premalo energije i hranjivih sastojaka, tijelo se pobuni i metabolizam uspori. Dijeta od 1500 kcal s intenzivnom tjelesnom aktivnošću vrlo je deficitarna prehrana pa niste primijetili gubitak kilograma. Redukcijska dijeta trebala bi biti vrlo pažljivo prilagođena tijelu, pa predlažem da se obratite specijalističkom dijetetičaru koji će vam izračunati ove vrijednosti i uspostaviti prehrambeni plan. Trebali biste se usredotočiti na slijeđenje osnovnih principa zdrave prehrane i nećete primijetiti ni padanje težine. Danas možete planirati svoje vrijeme tijekom dana da jedete 5 obroka u redovnom vremenskom intervalu. Prvi bi trebao biti oko sat vremena nakon buđenja, a posljednji do 3 sata prije odlaska u krevet. Svaki bi obrok trebao sadržavati dijelove ugljikohidrata, povrća, bjelančevina i "dobrih" masti. "Dobre" masti su one koje dolaze iz biljnih ulja, po mogućnosti hladno prešanih (ali ih ne možete pržiti), te iz ribe, orašastih plodova, avokada i lanenog sjemena. Odaberite složene ugljikohidrate naizmjenično s jednostavnim ugljikohidratima (u vašem slučaju). Izbjegavajte masno meso, pokušajte odabrati kvalitetno lagano meso (perad), svježu ribu, nemasno meso na pari ili pečeno meso (po mogućnosti domaće). Zamijenite slatke jogurte prirodnim jogurtima, ali voćem koje drobite i dodajte jogurtu. Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama, npr. Keksima za zobene pahuljice, gotovim muslijima za granolu, koje sami napravite na bazi zobenih pahuljica, orašastih plodova i malo meda. Najbolje je zamijeniti zaslađena gazirana pića kvalitetnom negaziranom vodom s dodatkom kriški limuna, naranče i malo đumbira. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg){kind=spacer}
