Imam 28 godina. Ja sam mlada majka dvoje djece (4- i 2-godišnjakinje). Trenutno sam na roditeljskom dopustu. Nažalost, nedavno sam se udebljao od 58 kg do 65 kg s visinom od 158 cm. Želim smršavjeti, nikad nisam dijetio, ali volio bih probati. Nažalost, dijete su - o kojima sam čitala - skupe. Postoji li dijeta za džep mlade majke? Jeftino i brzo za pripremu?
Pišete o povećanju težine za 7 kg, ali ne znam u koje vrijeme. Ako se to dogodilo u kratkom vremenu i niste promijenili prehranu, vrijedi provjeriti hormone štitnjače, jer veliki porast težine u kratkom vremenu može ukazivati na abnormalnosti. To također može biti rezultat prekida dojenja, jer je potreba za energijom povećana tijekom dojenja, a smanjuje se nakon prekida.
Učestalost i kalorijski sadržaj obroka
Da biste smršavjeli, trebali biste jesti oko 5 malih obroka dnevno, u sličnim intervalima, u određeno vrijeme. Vrijedno je planirati obroke tako da oni koji se jedu prije večere imaju sličnu energetsku vrijednost kao večera, a oni nakon večere manje od večere. U prehrani ne zaboravite osigurati tijelu proteine, ugljikohidrate i masti.
Sastojci hrane
Dobri izvori proteina su: mlijeko i proizvodi od njega, nemasno meso, riba, nemasno meso, jaja i mahunarke (slanutak, grah). Ugljikohidrati koji bi trebali biti uključeni u vašu prehranu su kruh od cjelovitih žitarica (kruh, kiflice od raženog kruha ili lepinje od grahama), tjestenina od cjelovitih žitarica, krupica, riža, pahuljice (npr. Zobena kaša pripremljena s vodom ili mlijekom i izbjegavajte zaslađene žitarice za doručak). Također biste se trebali sjetiti da tijelu pružite masti u obliku ulja (dodane, na primjer, salatama), kao i orašaste plodove i sjemenke suncokreta ili bundeve. Da biste osigurali vitamine i važne minerale, trebali biste svakodnevno unositi približno 500 g povrća (oko 5 komada) i 200 g voća (jede se uz obroke prije večere). Važno je ostati hidratiziran i piti 1,5-2 litre tekućine dnevno - po mogućnosti mineralne vode ili nezaslađenih voćnih čajeva. Također vrijedi uvesti tjelesnu aktivnost u obliku aerobnih vježbi koje će ubrzati metabolizam i spriječiti gubitak mišićnog tkiva. Najbolje je odabrati sport koji vam pruža najviše zabave i vježbati oko 30 minuta ili 60 minuta svaki drugi dan.
Kako prehranu učiniti pristupačnom
Kako bi prehrana bila jeftina, vrijedi planirati obroke za sljedećih nekoliko dana i ispisati ih. Tada prilikom kupnje s popisom možete kupiti točno onu količinu proizvoda koja vam treba. Uz to, kada pripremate, na primjer, voćnu salatu s prirodnim jogurtom, jedan paket možete upotrijebiti jedan dan, a ostatak sljedeći dan. Kad pripremate jelo za večeru, možete ga pripremiti više, tako da će trajati 2-3 dana i podgrijati. Kada pripremate kuru od juhe, vrhnja ili povrća, možete napraviti cijeli veliki lonac i zamrznuti dio za kasnije, tako da ne jedete isto jelo svaki dan. Također možete zamrznuti kruh izrezan na kriške ili kiflice - tada ću dulje ostati svjež i nećete morati ići svaki dan na kruh. Uz to vrijedi kupiti sezonsko povrće i voće koje je najzdravije i obično najjeftinije u sezoni.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
