Mršavljenje treba prilagoditi našoj dobi, spolu i tipu tijela. Dijeta koja služi tridesetogodišnjakinji neće nužno biti dobra za zrelu ženu u šezdesetim godinama. Stoga, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, nemojte izvoditi motiku na sunce, u određenoj dobi dvije kilograma viška neće vam oduzeti ljepotu.
Ako ste tek napunili četrdeset godina i odlučili ste se nositi s krizom srednjih godina izgubivši nekoliko kilograma viška, nemojte pohlepno ići na dijetu sa slučajnim novinama koju preporučuje kćer vašeg susjeda. Tek joj je 21 godina, a njezino se tijelo može bezbolno nositi čak i s nekoliko dana posta, a ne u potpunosti brzo. Zauzvrat vam je potrebna racionalna, uravnotežena prehrana koja će vam, s jedne strane, omogućiti malo mršavljenja, a s druge strane - održati vas zdravima i dobrobiti. Budući da se dijeta za mršavljenje za 20-godišnjaka razlikuje, čak i uvelike od prehrane koju može koristiti osoba koja ima 30, 40 ili 60 godina.
Pročitajte i: Zašto se debljate? MEDITERANSKA DIJETA, ili zašto biste se trebali pretvarati da ste grčki Načini gubitka PRETEŽINE (najbolji treninzi) Obrasci za idealnu tjelesnu težinu
Kako smršaviti u dobi od 20-30 godina
U ovoj dobi često dolazi do povećanja težine oko struka i bedara, obično nakon razdoblja intenzivne njege malog djeteta ili promjene načina života učenika koji sjedi, uglavnom za radnim stolom. Međutim, događa se da su ljudi u ovoj dobi već u stanju napredne prekomjerne tjelesne težine. Ponekad već imaju povišen krvni tlak ili oslabljenu toleranciju glukoze, nakon mnogih pokušaja gubitka kilograma. U ovoj dobi žene sa zdravom tjelesnom težinom i umjerenom tjelesnom aktivnošću trebale bi unositi 2000 do 2500 kalorija dnevno, a 1600 do 2100 kalorija ako nisu aktivne ili neaktivne. Potrebno je zapamtiti o odgovarajućoj dozi proteina - 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, tj. Žena teška 62 kilograma trebala bi pojesti oko 50 grama proteina u različitim oblicima (čaša mlijeka, 100 grama svježeg sira i, na primjer, 100 grama nemasnog mesa). Međutim, pripazite na kalcij - ne biste trebali pretjerivati (nije važno koliko dnevno unosimo kalcija, već koliko se brzo i učinkovito apsorbira, uglavnom zbog masti). Uz to, previsoka doza kalcija može poremetiti unos drugih vrijednih mikroelemenata, poput željeza. Stoga je dovoljno 900-1200 mg kalcija dnevno, tj. Dvije kriške dimljenog lososa, dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, 50 grama suhih marelica i svježeg sira).
Preporučena hrana: nemasno meso, mlijeko i proizvodi od njega, riža, krumpir, masti, povrće i voće (budite oprezni s bananama i grožđem)
VažnoUobičajeni gubitak kilograma temelji se na gubitku kilograma tjedno od pola do jednog kilograma. Niskoenergetska prehrana, koju pravilno kontroliraju stručnjak, dijetetičar i liječnik, može trajati nekoliko, nekoliko ili nekoliko desetaka tjedana.
Osnovne krvne slike i testovi kemije krvi kao i mogući testovi povezani s kroničnim stanjima neophodni su u svim dobnim skupinama. Važno je znati o prisutnosti kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Također je vrijedno pratiti tjelesni sastav (sadržaj ne samo masti, već i mišićne mase i vode). Osim toga, ako su pretilost popraćena metaboličkim poremećajima ili kroničnim bolestima, vrijedi ih pratiti, među ostalim. krvni tlak, razina hormona štitnjače i TSH te razina mokraćne kiseline u krvi.
Mršavljenje od 40-50 godina
Nekim ljudima se tek u ovoj dobnoj skupini pojave prvi problemi s prekomjernom težinom. U žena je često povezan s menopauzom, u muškaraca s manje tjelesne aktivnosti i usporenim metabolizmom, stoga preporučene dnevne kalorije ne bi trebale prelaziti 1800-2000 kalorija. Obično se u tom razdoblju povećava nakupljanje masnog tkiva u trbušnoj regiji, što je često povezano s razvojem hipertenzije i poremećajima u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Uz to, funkcioniranje probavnog trakta može se pogoršati. Također se smanjuje potreba za energijom. I dalje treba uzimati samo proteine kao i prethodnih godina. S normalnim kalcijem i dalje se savjetuje oprez. Međutim, može doći do malo zabune s lošim masnoćama odgovornim za povišenu razinu kolesterola. Pa, prema izvještajima nizozemskih znanstvenika, malo povećani ukupni kolesterol u žena značajno smanjuje rizik od razvoja Parkinsonove bolesti .... S druge strane, međutim, kad bi se odabrao između japanske prehrane, koja količinu nepovoljnog kolesterola ograničava na minimum, i američke prehrane koja se temelji na brzoj hrani, prva bi definitivno pobijedila. Minimalna doza lošeg kolesterola smatra se tajnom dugovječnosti stanovnika Zemlje izlazećeg sunca.
Preporučena hrana: riba, nemasno meso, grah, voće i povrće
Mršavljenje ljudi starijih od 60 godina
Dijeta za mršavljenje moguća je samo pod nadzorom liječnika. S još uvijek umjerenom tjelesnom aktivnošću i istom tjelesnom težinom, ukupna dnevna potreba za energijom smanjuje se na 1.900 - 2200 kalorija, a smanjenom tjelesnom aktivnošću s 1.500 na 1.800 kalorija. U ovoj je dobi, međutim, potrebno puno proteina - oko 70 grama dnevno. Međutim, vrijedi ograničiti masnoće (ali ne zaboravite uzimati esencijalne nezasićene masne kiseline, sadržane, između ostalog, u ribi). Nutricionisti također preporučuju povećanje doze vitamina E, B2, B6, folne kiseline i kalcija.
Preporučena količina kalorija: dogovoriti sa svojim liječnikom
Preporučeni proizvodi: špinat, orasi, češnjak
