Imam 14 godina, visina 162 cm i težina cca 70 kg. Želio bih izgubiti najviše kilograma bedara i teladi kako bih poboljšao samopoštovanje (koje nije previsoko). Ne mogu puno vježbati. U školi sam oslobođen trčanja zbog bolesti srca. Volio bih da mogu naći lijepu prehranu. Ne bi trebalo ostati bez šećera, jer mi krvni tlak često pada. Volio bih da prehrana ne bude vrlo specifična, jer za mene ne možete kupiti druge proizvode osim za ostatak obitelji. Hvala unaprijed
Magda, šećer ne povećava pritisak. Šećer vas tjera na težini i tjera vas da želite još slatkog. Pritisak, ali pretpostavljam da mislite na dobrobit, pospanost, neće pasti ako jedete 5 malih obroka svakih 2,5-3 sata. Pitajte koju tjelesnu aktivnost možete raditi. Samo prehranom nećete postići željeni učinak. Ne moraš trčati. Sve što trebate je hodati 1,5 sata dnevno bez zaustavljanja. Obično preporučujem kraći napor, ali intenzivniji, ali s obzirom na to da imate bolesno srce, uvodim takvu modifikaciju. Pohod će vam smanjiti listove i bedra. Možda možete voziti bicikl? Vrijedno je pitati svog liječnika što možete učiniti. Što se tiče same prehrane, prije svega isključite sve proizvode od bijelog brašna. Vaša obitelj također ne treba jesti ove proizvode i bit će ukusni. Umjesto bijelog brašna, odaberite: tjesteninu od integralnog brašna od cjelovitog zrna, raženi kruh, smeđu rižu. Zamolite ih da budu mršavi umjesto masnih mliječnih proizvoda. Pazite da vam porcija za ručak bude veličine dvije ruke, a preostali obroci veličine jedne ruke. Isključite prženje, svinjetinu i slatkiše. Slijedom ovih preporuka izgubit ćete oko 8 kg za 2 mjeseca
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
