Imam 19 godina i prekomjernu težinu. Možda nije ogromno, ali ne osjećam se dobro sa svojim tijelom. Međutim, mršavljenje nije tako lako iz 2 razloga: 1. Većina dijeta koje sam pronašao uključuju jaja ili proizvode od kojih su se koristili. Nažalost, vrlo sam alergična na jaja. 2. Većina vježbi (sve vježbe, posebno trčanje i brzo hodanje) ne dolazi u obzir zbog moje srčane greške. Što da napravim?
Pozdrav Kasia! Mislim da možemo riješiti vašu prekomjernu težinu. Jaja nisu bitna u vašoj prehrani, pogotovo ako ste alergični na njih. Pitajte svog kardiologa koje vježbe možete raditi. Nedostatak intenzivnih treninga ne blokira vam put do vitke figure. Vaša šetnja ne mora biti brza. Važno je da traje dugo i bez prestanka. Bilo bi dobro da hodate oko 60 minuta. Svaki dan. Redovito vježbanje ubrzava metabolizam i olakšava gubitak kilograma. O svom iskustvu s gubitkom kilograma napisali ste vrlo malo. Ne znam što uzrokuje vašu višak kilograma? Neredoviti obroci, preveliki obroci, jesti navečer ili premalo vlakana u prehrani prilično su česte prehrambene pogreške. Također često nesvjesno kupujemo hranu koja sadrži veliku količinu masti i / ili šećera. Provjerite jedete li više od 2 puta tjedno: voćne jogurte, deserte, vrhnje, instant umake, slatka gazirana pića, voćne napitke, svinjsko meso, mesnu ili riblju kožu, štapiće, čips. Može postojati i psihološki problem koji uzrokuje višak kilograma. Često se zbog debljanja može zbog nemogućnosti adekvatne reakcije na stres i jedenja ili odabira hrane kao nečeg ugodnog. Vrijedno je ako biste se mogli bolje pogledati i reći pitanje odakle dolazi taj višak kilograma? Lakše se pripremiti za borbu s tim znajući u čemu je problem. Prehrana sama po sebi nije recept za suvišne kilograme. Čak mislim da meni sam po sebi nije najvažniji. Pokušajte započeti s nekoliko pravila. Prije svega doručak. Ovo je najvažniji obrok u danu. Noću regulira šećer, daje energiju radu, poboljšava raspoloženje, osigurava vitamine i minerale potrebne za život. Bilo bi dobro kada bi ovaj obrok sadržavao: mlijeko, kruh od cjelovitih žitarica ili žitarice, voće, povrće i dodatak u obliku sira ili dimljene ribe ili nareska. Prvi obrok postavlja ritam sljedećih obroka. Jedite svaki sljedeći u razmacima od oko 3 sata. Preskakanje obroka, posebno kod ljudi koji mršave, vrlo je loše. To može dovesti do osjećaja gladi i, posljedično, prejedanja. Najbolje je zadnji obrok pojesti otprilike 3 sata prije spavanja. Navečer vaš tjelesni sat zna da ćete ići spavati i usporava. Dodavanje energije dok usporava onemogućit će je sagorijevanje. Spremit ću ga za kasnije. Ako ne jedete cijeli dan, a jedini vam je obrok zadnji obrok, to također nije dobro. Nećete nadoknaditi vrijedne vitamine i minerale koji su bili potrebni tijekom dana. Navečer, kakav god vam dan bio, tijelo se usporava, pa ćete prejednim jedenjem tog posljednjeg obroka ugojiti. Pokušajte da vaši obroci budu mali, tj. Da stanu na dvije ruke. Ručak može biti veći za 3 ruke. Prženje zamijenite kuhanjem i dinstanjem. Pripremite umake na bazi povrća. Izbjegavajte sol, osim što zadržava vodu u tijelu, ona je kancerogena i potiče apetit. Pri odabiru mliječnih proizvoda koristite obrane. Međutim, nemojte odabrati 0% mlijeka, već 1,5% mlijeka kako bi se vrijedni vitamini i kalcij mogli dobro apsorbirati. Mlijeko je izvrstan proizvod za mršavljenje jer sadrži nikotinamid ribozid koji ubrzava metabolizam. Što je veći metabolizam, to je bolje sagorijevanje masti. Kada planirate svoj jelovnik, pokušajte uključiti povrće u svaki obrok i 1-2 voća. Odaberite cjelovite žitarice, one sadrže više vlakana nego rafinirane, npr. Tjestenina od cjelovitih žitarica umjesto bijele. Dijetalna vlakna potiču crijeva na rad, čiste nas od toksina, oteknu u želucu dajući osjećaj sitosti. Samo plusevi, vrijedi zapamtiti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
