Imam 37 godina i težinu 68 kg i visinu od 160 cm. Radim u tri smjene, ne pretjerano, ali stojim. Koliko kalorija trebam jesti dnevno? Čime zamijeniti pileća prsa, jer mi ih je dosta.
Trebali biste jesti oko 2000 kcal, 15% bjelančevina: 300 kcal = 75 g, 55% ugljikohidrata: 1100 kcal = 275 g, 30% masti: 600 kcal = 67 g da biste održali težinu i 1700 kcal 15% bjelančevina: 255 kcal = 64 g, 55% ugljikohidrata: 935 kcal = 234 g, 30% masti: 510 kcal = 57 g za redukciju. Piletina se može zamijeniti puretinom, zecom, teletinom, goveđim rezanjem ili nemasnim goveđim elementima. Dva ili tri puta tjedno s ribom i dva puta tjedno s mahunama (leća, slanutak, grah).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka Ślusarska
Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
