Ja sam žena, imam 20 godina, visoka sam 166 cm i imam oko 51 kg. Moje pitanje se odnosi na moje ukupne dnevne kalorije. Mrežni kalkulatori, nažalost, daju različite rezultate, ponekad vrlo različite. U pokretu sam gotovo svaki dan - puno hodam i brzo hodam (često se odričem javnog prijevoza), svakodnevno vježbam i kod kuće (trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi s malim opterećenjima), a trčim 3 puta tjedno.
Vaš BMI ukazuje na pothranjenost, pa bi bilo vrijedno otići dijetetičaru i uspostaviti vam prehrambeni program dok aktivno živite. BMI ispod 19 ukazuje na to da vam može nedostajati hranjivih sastojaka, što može utjecati na vaše performanse i oporavak te može dovesti do ozljeda. Uz testove: morfologija, preporučio bih svakodnevno provjeravanje otkucaja srca nakon buđenja kako biste mogli znati je li napor preintenzivan i destruktivan za tijelo. Što se tiče vaše dnevne potrebe za kalorijama, postavio bih je na 2200-2300 kcal + 300 kcal za trkački napor, ali treba pojasniti znajući koliko kilometara prijeđete, kojom brzinom itd. Vrijedno je preispitati i reorganizirati ili sistematizirati svoj program treninga . Nema potrebe za svakodnevnim vježbama snage. Jednog dana tijelo mora mirovati.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
.jpg)
