Imam 15 godina, visok 176 cm i težak samo 53 kg. Voljela bih znati što jesti da bih se udebljala. Vodim aktivan životni stil.
Trenutno ste u vrlo snažnoj fazi rasta i vjerojatno tek razvijate mišićnu masu. To će se nastaviti do 18-20. dob. Dakle, ako vodite vrlo intenzivan način života, treba vam oko 3000-3.500 kcal. To znači jesti 6-7 obroka različitih kalorija (najviše za večeru). Teško je samostalno uravnotežiti takvu prehranu jedući zdrave proizvode, a ne pizzu ili slatkiše, pa stoga vrijedi posjetiti dijetetičara koji će vas pažljivo pitati o vašem načinu života i onome što jedete, provjeriti kako se razvijate u percentilnim mrežama. Objasnit će vam gdje griješite i stvoriti odgovarajući program prehrane. Ovisit će o mnogim čimbenicima, a jedan od najvažnijih je tjelesna aktivnost, tj. Koju vrstu aktivnosti radite, s kojim intenzitetom i koliko često tijekom tjedna. Možda je previše iscrpljujuće za vaše tijelo. Sve ove čimbenike treba provjeriti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
