Imam 49 kg s visinom od 163 cm. Još nisam proveo osnovno istraživanje, ali planiram. Jedem normalno, čak bih rekla i previše. Također puno jedem brzu hranu. Dnevno popijem 1-1,5 litara vode, uključujući čaj i kavu. Nakon trudnoće imala sam višak kože na trbuhu, htjela sam početi vježbati, ali bojim se da ću još više smršavjeti. Želim se udebljati, ali ne znam kako. Što jesti, u kojim količinama? Možda neka dijeta? Istodobno želim raditi vježbe za vraćanje želuca u prijašnji oblik. Ne znam kako izračunati kalorije itd.
Prije svega, svakako otiđite dijetetičaru i napravite neko osnovno istraživanje (barem morfologiju). Tijekom posjeta, dijetetičar će pažljivo analizirati vaše prehrambene navike i sastav tijela. Dijeta je osnova s kojom trebate započeti. Na samom početku prestanite jesti brzu hranu i prerađenu hranu. Najvjerojatnije ćete možda imati problema s apsorpcijom hranjivih tvari. To je zato što možemo jesti ogromne količine hrane, a samo će se dio komponenata koje čine naše tijelo apsorbirati. To može biti posljedica intolerancije na hranu, parazitskih ili drugih bolesti, zato nemojte zanemariti ove signale i potražite pomoć od stručnjaka. Međutim, nemate zbog čega brinuti pod dobrom prehranom, sigurno ćete stići na težini.
Međutim, danas možete planirati svoje vrijeme tijekom dana da jedete 5 obroka u stalnom intervalu. Prva je otprilike sat vremena nakon buđenja, zadnja do 3 sata prije odlaska u krevet. Svaki bi se obrok trebao sastojati od dijelova ugljikohidrata, povrća, proteina i "dobrih" masti (biljna ulja, po mogućnosti hladno prešana - ali ne možete ih pržiti - i riba, orašasti plodovi, avokado, laneno sjeme). Složeni ugljikohidrati izmjenjuju se s jednostavnim ugljikohidratima (u vašem slučaju). Izbjegavajte masno meso, pokušajte odabrati kvalitetno svjetlo (npr. Perad), svježu ribu, nemasno meso. Zamijenite slatke jogurte prirodnim, ali voćem (dodajte ih sami). Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama (npr. Zobene kolače, a umjesto muslija jedite granolu koju sami napravite na bazi zobenih pahuljica, orašastih plodova, meda). Zaslađena gazirana pića zamijenite negaziranom vodom (limunom, narančom, đumbirom).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
