Imam 18 godina, visok 178 cm i težak 80 kg. Trebam savjet o svojoj prehrambenoj prehrani. Već tjedan dana vodim niz općih razvojnih treninga za poboljšanje snage i izdržljivosti. Želim trenirati, ali ne želim izgubiti kilograme koje imam. Što jesti i koliko često održavati težinu trenirajući.
zdravo
Trebate oko 40 kcal / kg tjelesne težine. Količina bjelančevina je 1,2-1,8 g po kilogramu tjelesne težine, ugljikohidrata bi trebalo biti 3 puta više. Jedno me brine, možete oblikovati ili snagu ili izdržljivost. Poznato je da gradeći tjelesnu težinu i vježbajući za snagu, radite na snazi. Takav napor zahtijeva drugačije gorivo za mišiće od onog kako radite na izdržljivosti.
Možda biste o svom treningu trebali razgovarati sa svojim instruktorom u teretani. Možda vam može reći nešto značajno i funkcionalno za vas.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
