Jeste li stalno pod stresom, ne spavate dobro - i dalje očekujete da vaš mozak radi punim kapacitetom? Ništa od toga: njemu je potrebno i gorivo da bi funkcionirao, što nije samo pravilna prehrana. Pogledajte što pokreće mozak na rad i održava ga nesmetanim.
Učinak mozga ovisi o mnogim čimbenicima. Puno je bolje ako mu pružimo prave hranjive sastojke koji podržavaju njegov rad i štite ga od degenerativnih promjena.
Kad ove tvari nedostaju, mozak djeluje manje učinkovito. Ali to nisu jedini čimbenici koji utječu na njegov rad. Mozak bolje funkcionira ako je opskrbljen:
OPUŠTANJE. Kad se mozak odmori, može bolje pamtiti i koristiti informacije. Lako je to opaziti: kad se smirite i smirite, vjerojatno ćete primijetiti da vaš mozak bolje radi i lakše se sjećate, na primjer, imena ili adrese koja vam je trenutak ranije "promakla" iz sjećanja.
ZDRAV SPAV. Tijekom spavanja mozak se obnavlja, popravljajući oštećenja koja su se dogodila tijekom aktivnosti. Tada također organizira informacije koje su mu pružene tijekom dana i raspoređuje ih u memorijske nizove. Spavanje također pomaže u čišćenju tijela - uključujući i mozak - od toksina.
LOGIČKE VJEŽBE I PAMĆENJE. Mozak treba trening poput tijela - pamćenje i logičke vježbe itd. Potiču stvaranje novih neurona bez kojih je nemoguće pravilno raditi, uključujući konsolidaciju memorijskih procesa.
TJELESNA AKTIVNOST. Zahvaljujući njemu, više krvi odlazi u mozak, a s njim i kisik, koji pospješuje stvaranje novih neurona. Pokret također smanjuje rizik od moždanog udara (samo 20 minuta tjelesne aktivnosti dnevno smanjuje ga za 35%) i štiti od stresa.
PRAVA DIJETA. Hranjive tvari koje dobiva prehranom stimuliraju, između ostalog, proizvodnja neurotransmitera potrebnih za prijenos impulsa između neurona. Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati morsku ribu, orašaste plodove, hladno prešana ulja (izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina), proizvode od žitarica od cjelovitih žitarica (bogatih vitaminima B) ili jaja, bogata lecitinom neophodnim za mozak.
Preporučeni članak:
Dijeta za razmišljanje i dobro pamćenje: što jesti za poboljšanje funkcije mozga
Pokrenite mozak: provjerite znate li imena medicinskih specijalnosti i što ti liječnici rade?
