Koji je najbolji način za planiranje prehrane za tinejdžere?
Basia, ne znam o kojoj prehrani pitaš. Mislite li na prehranu koja će vam omogućiti pravilan razvoj, prehranu koja će vam omogućiti smanjenje nepotrebnih kilograma ili nešto treće. Općenito, uvijek biste se trebali sjetiti nekoliko važnih pravila. Prije svega, započnite dan s doručkom. To mogu biti musli s mlijekom ili jogurtom i voće ili sendviči s kruhom sa žitaricama, pečenica, maslac, najmanje 3 povrća različitih boja, to mogu biti kajgana na rajčici s integralnim kruhom i sok od cijeđenih naranči. Važno je da doručak uključuje mliječne proizvode, žitarice, povrće, moguće voće i piće. Ako želite ostati vitki, nemojte piti slatka pića. Sljedeći obrok trebali biste pojesti za 3-4 sata, a ne kasnije. Isto sljedeće. Pokušajte ne jesti između obroka. Međutim, možete i trebate piti puno tekućine, posebno ljeti u vrućim danima, također između obroka. Nudim vam uglavnom mineralnu vodu, sokove od povrća i sokove od cijeđenog voća. Ako imate prekomjernu težinu, jedan voćni sok je više nego dovoljan. Nemojte piti čaj navečer jer biste mogli imati problema sa zaspanjem. 2-3 sata prije spavanja uz večeru možete popiti čašu obranog mlijeka. Uz svaki obrok konzumirajte povrće i voće. Ako imate prekomjernu težinu, ograničite se na jedenje 2 voća dnevno. Možete jesti povrće bez ograničenja, po mogućnosti sirovo. Odaberite nemasno meso, nemasne mliječne proizvode (sir, mlijeko, jogurt, mlaćenica, kefir). Svaki dan jedite tamni kruh, žitarice, rižu, tjesteninu, žlicu maslinovog ulja.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
