Japanski otok Okinawa poznat je po tome što ljudi koji tamo žive uživaju dobro zdravlje, pršte od humora i žive 100 godina. S godinama se ne debljaju, a u usporedbi s ljudima u drugim dijelovima svijeta imaju dvostruko više raka i četiri puta manje bolesti srca.
Kakva je prehrana Okinavskih dugovječnih ljudi? Osnovna pravila:
- jesti manje kalorija od preporučenog (približno 300 kalorija manje),
- jesti mnogo različitih proizvoda (ima ih preko 200 u prehrani ljudi iz Okinawe), ali u malim količinama, kušajući ih sa zadovoljstvom,
- prehranom trebaju dominirati proizvodi biljnog podrijetla (78%),
- uključite soju i derivate u prehranu (soja je izvor fitoestrogena),
- pretvorite značajan dio kruha i proizvoda od glutena koje jedete u rižu (bez glutena),
- u proizvodima životinjskog podrijetla (oni čine 22% prehrane), ograničiti konzumaciju mesa i povećati konzumaciju ribe i plodova mora, eliminirati mliječne proizvode,
- povećati količinu antioksidansa u prehrani (zeleni čaj, voće, začini), omega-3 masne kiseline (masna riba, ulje repice), magnezij (tofu, soja, grah, sjemenke sezama, zeleno povrće, batat). To su tri najvažnije skupine hrane koje usporavaju proces starenja i sprječavaju upale i brojne bolesti.
Dugovječnost ljudi s Okinawa ne odnosi se samo na prehranu. Tamo postoje zlatna pravila:
Okinawsko pravilo br. 1 - ostanite aktivni
Stanovnici Okinawe, malog otoka u Japanskom moru, navršavaju 100 godina, ali to ne čudi - stariji tamo aktivno žive, fizički su i intelektualno spremni. Kraj profesionalnog života ne sprječava ih da se bave mnogim drugim aktivnostima. Uče nove stvari, proširuju svoje kompetencije, vježbaju i izvode predstave. Tamo svi imaju ritam, ali ostaju aktivni i neovisni.
Okinawa - pravilo br. 2 - produbiti odnose s drugima
Znanstveno je dokazano da ljudi koji imaju stabilne i čvrste društvene odnose žive dulje od ostalih. Zaista, na Okinawi su društvene veze srdačne i ljudi se često viđaju. Susjedski sastanci ovdje su redoslijed dana. Nažalost, nije tako lako prenijeti ove običaje sa sićušnog otoka na zapad, posebno u velike gradove. Ali uvijek se možete nasmiješiti svojim susjedima, zatražiti male usluge i ponuditi ih sebi zauzvrat. Bit će nešto! Vrijedno je voditi računa o svojim trenutnim vezama, s vremena na vrijeme nazvati prijatelje, to sigurno neće naštetiti.
Okinawa - pravilo broj 3 - naučite se meditaciji i opuštanju
Meditacija je sastavni dio života ljudi na Okinawi. Iako meditacija nije prisutna u našem društvu, vrijedi je prenijeti na europsko tlo, jer je znanstveno dokazano da smanjuje stres i povećava koncentraciju. Vrijedno je pronaći nekoliko minuta tijekom dana da se smirite i opustite.
Okinawsko pravilo br. 4 - uživajte u svom životu!
Uživati u sadašnjem trenutku znači gledati u budućnost s većim optimizmom. Svaki zalogaj ukusne hrane, svaki osmijeh nepoznate osobe, svaki lijepi prizor mogu nam donijeti sreću. Ljudi na Okinawi uživaju u jednostavnim stvarima, zahvaljujući kojima ostaju vedri do kraja dugog života.
VažnoOkinawa dijeta - vrijedi upamtiti da:
- u bilo kojoj dobi trebali biste se baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti koja odgovara vašim sposobnostima.
- koristiti metode za smanjenje stresa - meditaciju, opuštanje, svjesno disanje.
- mislite pozitivno, relativizirajte, uvijek pronađite nešto dobro u svakoj, pa i teškoj situaciji, njegujte prijateljstva i obiteljske odnose, ali također vodite računa o vlastitoj neovisnosti, imajte svoje omiljene aktivnosti.
- smijte se što više i budite vedri.
Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike
Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetikeNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
