Kako biste trebali sastavljati obroke ako želite u svoju prehranu uvesti proteinske dodatke (visoke bjelančevine) kako biste učinkovito smanjili tjelesnu težinu (masnoće). Treninzi 2-3 puta tjedno: plivanje, kondicijske vježbe. Jesu li hranjive tvari ove vrste štetne? Koliko dugo ih možete uvrstiti u naš jelovnik kako svoje tijelo ne biste učinili "mišićem"?
Gospođo Marta!
Dopustite mi da kažem da možete učinkovito smanjiti masnoće pravilnom prehranom koja se temelji na načelima racionalne prehrane. Međutim, ako odlučite uvesti dodatak bjelančevinama, molimo vas da ga koristite najviše jednom dnevno i samo na dane treninga. To je važno jer naša potražnja za biacom iznosi 0,8-1 g po kg odgovarajuće tjelesne težine. Korištenjem dodataka, količina proteina u prehrani značajno se povećava. Iako je na web mjestima za bodybuildere napisano da je potreba za proteinima od 2,5-3 g za njih norma, apsolutno se ne slažem s tim. Ova opskrba proteinima može oštetiti bubrege i dovesti do dehidracije.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
