Imam 12 godina, imam 61,5 kg, visoka sam 161 cm i želim smršavjeti. Da, znam da je moj BMI dobar, ali osjećam se loše zbog svoje težine i tijela. Tijekom školske godine, kada ustanem u 6 ujutro i pođem u školu, ne jedem ništa. Obično sam u školi do 15 sati i do sada ne jedem ništa, ali onda "stignem" kod kuće. Pojest ću ručak, a za 15 minuta pojest ću npr. Kobasicu, pa drugu i treću. Onda imam sendvič ili dva. Tada pojedem nešto slatko itd. Ponekad, kad izađem s prijateljima, pojedem malo sladoleda, čipsa, kokice i popijem kolu. Dođem kući oko 21 sat i jedem čokoladne pahuljice s mlijekom i na kraju sendvič. Tijekom ljetnih praznika mogu jesti više. Praktički se ne bavim nekim sportom. Samo šetam s prijateljima. Znam da jedem previše, a premalo se krećem. Ali želim to promijeniti, samo ne znam kako i odakle početi.
Trebali biste uvesti relativno redovite obroke, tj. Jesti svaka 3-4 sata. Počnite s doručkom koji se pojede u roku od sat vremena od ustajanja. Obavezno ponesite ručak u školu - to može biti voće s prirodnim jogurtom, sendvič od kruha od cjelovitih žitarica s narezkom i povrćem ili voćni koktel s mlijekom / jogurtom.
Nakon povratka iz škole pojedite ručak, to može biti porcija mesa ili ribe, povrća i krumpira / smeđe riže / krupice. Bilo bi dobro da meso nije u obliku prženih pohanih kotleta. Bolje je odabrati lakša jela: dinstana, pečena, pečena na žaru s malom količinom masti. Poslijepodne uživajte u popodnevnom čaju i večeri dva sata prije spavanja. Za večeru pokušajte izbjegavati jesti voće (oni imaju jednostavne šećere koji se nakupljaju kao masnoća). Jedite povrće i proteinske večere. Ovakva raspodjela obroka tijekom dana osigurat će vam da ne budete imali fluktuacije šećera u krvi i napade gladi uzrokovane time.
Odustanite od jesti visoko prerađenu hranu, brzu hranu, slatka pića i slatkiše. Izuzmite sve one kobasice, čips, kolu, kokice itd. Oni vas samo natjeraju da poželite još nakon što ih pojedete i ne možete prestati jesti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik dijetalne klinike 4LINE, glavni nutricionist na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
