Skidati trbušnjake, noge i stražnjicu Body Crunchom, ali ako trebate ojačati mišiće zdjelice, odlučite se za Kegelove vježbe.
Rutinske vježbe omogućuju bolji trening i učinkovitije rezultate.
Postoje dvije vrste rutine: aerobna i anaerobna. Oboje je važno jer osim što pomažu u vježbanju tijela na najcjelovitiji način, pružaju velike zdravstvene koristi i puno vitalnosti. Rezultat treninga s Body Crunchom su snažne, tonirane noge, ruke, stražnjica i trbuh te mišićavo i privlačno tijelo.
Rutina vježbanja traje 25 minuta i treba je ponoviti tri ili četiri puta tjedno.
Preporučljivo je izvoditi ovu rutinu najmanje tri tjedna prije nego što prijeđete na aerobnu rutinu . Potrebno je koristiti već proučene položaje. U svakom se intervalu ponavljanja određuju za tri položaja i prikladno je umetnuti leđni stisak, zatim otvoriti i konačno izgovoriti. Noge bi trebale ići na papučice tijekom cijele rutine.
Rezultati su vidljivi od prvog mjeseca ako se vježba kombinira s odgovarajućom hranom.
Prvi rezultati nisu neposredni, vidljivi su tek nakon nekoliko tjedana vježbanja.
Za najbolje rezultate savjetuje se grijanje tijela između pet i petnaest minuta. Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje tijelu da se pripremi za daljnju vježbu.
Također se preporučuje nošenje udobne odjeće i obuće kako biste olakšali pokrete tijela i pili puno tekućine prije i tijekom vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.
Svaka osoba mora ići svojim tempom. Preporučljivo je povremeno povećavati intenzitet i volumen vježbe.
Ali se preporučuju svim ženama koje žele ojačati mišiće zdjelice koji podržavaju vaginu, maternicu, rektum i mjehur.
Prije nego što počnete izvoditi Kegelove vježbe morate pronaći mišiće zdjelice. Najčešći način da to učinite jest pokušati zaustaviti protok urina. Zatezanje mišića na ovaj način je osnovni pokret Kegela. Zatim opustite mišiće i nastavite s protokom urina da biste ponovno pronašli Kegele.
Ako patite od bilo kakvih zdravstvenih problema, konzultirajte svog liječnika prije treninga Kegels-a i obavezno ispraznite mjehur prije nego što započnete vježbe.
Za početak se udobno smjestite. Kegele možete raditi i sjedeći i ležeći na podu pod uvjetom da su vam stražnjica i bedra opuštena. Ako ležite, ispravite leđa i stavite ruke na obje strane tijela.
Svojite mišiće zdjelice pet sekundi, opustite ih deset sekundi i vježbu ponovite deset puta. Ovo bi se moglo smatrati nizom Kegela. Bilo bi preporučljivo raditi tri ili četiri serije svaki dan, najviše.
Kada ugovarate pubokocgealni mišić, trebali biste osjetiti kako se cijelo područje mokraćovoda - uretre, analno područje i sfinkter - zatvara i diže, kao da se mišić pomiče unutar vašeg tijela.
Međutim, pazite da ove dobrovoljne kontrakcije zdjeličnog dna ne podrazumijevaju kontrakciju stražnjice ili otmičara: morate raditi perinealne mišiće bez pomaganja ostalim obližnjim mišićnim skupinama.
Da biste postigli dobre rezultate uz ovaj trening, izvedite brojna ponavljanja uz koja se osjećate ugodno i pobrinite se da ih izvedete pravilno.
Prvo ugovorite i podižite mišiće dna zdjelice, usredotočujući svoju pozornost na uretru i anus. Pokušajte održati tu kontrakciju i podizanje zdjeličnog dna osam sekundi dok još uvijek normalno dišete.
Zatim se opustite i osjetite kako se mišići spuštaju i stavite se u početni položaj za opuštanje.
Napravite kratku pauzu prije nego što ponovno stisnete mišiće još osam sekundi. Trebali biste dopustiti da se mišići opuste između kontrakcija kako bi bili učinkoviti.
Ponovite vježbu osam do dvanaest puta da biste dovršili niz Kegelovih vježbi.
Kurhan
Oznake:
Vijesti Regeneracija Zdravlje
Što je Body Cruch?
Body Crunch je bicikl za vježbanje koji je Inova dizajnirala za vježbanje kod kuće. Uređaj uključuje cjelovit trening i bez utjecaja. Pomaže oblikovanju tijela, uglavnom stražnjice i nogu .Što je evolucija tijela tijela?
Body Crunch Evolution je poboljšana verzija originalnog bicikla. Nova verzija uključuje bicikl s magnetskim otporom i hidraulički klip koji vam omogućuje povećanje kalorijskog unosa, poboljšanje kardiovaskularnog sustava, povećanje snage, snage, mišićne mase, okretnosti, fizičke izdržljivosti i raspoloženja.Rutine trunca tijela
Body Crunch predlaže rutinu vježbanja, kako za početnike, tako i za stručnjake, tako da svaka osoba može vježbati u skladu sa svojim tempom.Rutinske vježbe omogućuju bolji trening i učinkovitije rezultate.
Postoje dvije vrste rutine: aerobna i anaerobna. Oboje je važno jer osim što pomažu u vježbanju tijela na najcjelovitiji način, pružaju velike zdravstvene koristi i puno vitalnosti. Rezultat treninga s Body Crunchom su snažne, tonirane noge, ruke, stražnjica i trbuh te mišićavo i privlačno tijelo.
Body Crunch trbušne rutine
Body Crunch je uređaj za vježbanje koji koristi svaki pokret tako da svi mišići tijela rade vlastitom težinom prilikom pritiska i povlačenja, istodobno vježbajući udove, trup i stražnjicu. Također pomaže u održavanju i poboljšanju fleksibilnosti tijela.Rutine prianjanja tijela
Anaerobna rutina brušenja za početnike vježba snagu, izdržljivost tijela i kardiovaskularni kapacitet. Također pomaže u gubitku kilograma.Rutina vježbanja traje 25 minuta i treba je ponoviti tri ili četiri puta tjedno.
Preporučljivo je izvoditi ovu rutinu najmanje tri tjedna prije nego što prijeđete na aerobnu rutinu . Potrebno je koristiti već proučene položaje. U svakom se intervalu ponavljanja određuju za tri položaja i prikladno je umetnuti leđni stisak, zatim otvoriti i konačno izgovoriti. Noge bi trebale ići na papučice tijekom cijele rutine.
Rezultati su vidljivi od prvog mjeseca ako se vježba kombinira s odgovarajućom hranom.
Radi li tijelo Crunch?
Body Crunch djeluje sve dok se koristi svakodnevno ili najmanje četiri puta tjedno, u razdobljima od 45 minuta svakog dana. Osobe koje žele smršavjeti trebaju slijediti dijetu uz vježbanje s Body Crunchom.Prvi rezultati nisu neposredni, vidljivi su tek nakon nekoliko tjedana vježbanja.
Za najbolje rezultate savjetuje se grijanje tijela između pet i petnaest minuta. Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje tijelu da se pripremi za daljnju vježbu.
Također se preporučuje nošenje udobne odjeće i obuće kako biste olakšali pokrete tijela i pili puno tekućine prije i tijekom vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.
Svaka osoba mora ići svojim tempom. Preporučljivo je povremeno povećavati intenzitet i volumen vježbe.
Koje su Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe ili vježbe kontrakcije pubokoksigealnih mišića vježbe su namijenjene jačanju mišića zdjelice .Kegelove vježbe za žene
Kegelove vježbe pomažu u toniziranju mišića vagine nakon poroda, a također su indicirane u slučaju urinarne inkontinencije ili prolapsiranog maternice.Ali se preporučuju svim ženama koje žele ojačati mišiće zdjelice koji podržavaju vaginu, maternicu, rektum i mjehur.
Prije nego što počnete izvoditi Kegelove vježbe morate pronaći mišiće zdjelice. Najčešći način da to učinite jest pokušati zaustaviti protok urina. Zatezanje mišića na ovaj način je osnovni pokret Kegela. Zatim opustite mišiće i nastavite s protokom urina da biste ponovno pronašli Kegele.
Ako patite od bilo kakvih zdravstvenih problema, konzultirajte svog liječnika prije treninga Kegels-a i obavezno ispraznite mjehur prije nego što započnete vježbe.
Za početak se udobno smjestite. Kegele možete raditi i sjedeći i ležeći na podu pod uvjetom da su vam stražnjica i bedra opuštena. Ako ležite, ispravite leđa i stavite ruke na obje strane tijela.
Svojite mišiće zdjelice pet sekundi, opustite ih deset sekundi i vježbu ponovite deset puta. Ovo bi se moglo smatrati nizom Kegela. Bilo bi preporučljivo raditi tri ili četiri serije svaki dan, najviše.
Kegelove vježbe za muškarce
Iako su Kegelove vježbe za muškarce indicirane za liječenje urinarne inkontinencije nakon prostatektomije ili erektilne disfunkcije, trening muskulature zdjeličnog dna vrlo je koristan za sve muškarce, mlade ili starije, sportaše ili sjedeći.Kada ugovarate pubokocgealni mišić, trebali biste osjetiti kako se cijelo područje mokraćovoda - uretre, analno područje i sfinkter - zatvara i diže, kao da se mišić pomiče unutar vašeg tijela.
Međutim, pazite da ove dobrovoljne kontrakcije zdjeličnog dna ne podrazumijevaju kontrakciju stražnjice ili otmičara: morate raditi perinealne mišiće bez pomaganja ostalim obližnjim mišićnim skupinama.
Da biste postigli dobre rezultate uz ovaj trening, izvedite brojna ponavljanja uz koja se osjećate ugodno i pobrinite se da ih izvedete pravilno.
Prvo ugovorite i podižite mišiće dna zdjelice, usredotočujući svoju pozornost na uretru i anus. Pokušajte održati tu kontrakciju i podizanje zdjeličnog dna osam sekundi dok još uvijek normalno dišete.
Zatim se opustite i osjetite kako se mišići spuštaju i stavite se u početni položaj za opuštanje.
Napravite kratku pauzu prije nego što ponovno stisnete mišiće još osam sekundi. Trebali biste dopustiti da se mišići opuste između kontrakcija kako bi bili učinkoviti.
Ponovite vježbu osam do dvanaest puta da biste dovršili niz Kegelovih vježbi.
Kurhan
