Imam 43 godine, imam 66 kilograma i visok 159 cm. Imam Sjörgenov sindrom. Volio bih izgubiti 6 kilograma i zato tražim savjete. Što i kada trebam jesti? Koje vježbe preporučate?
Predlažem da povećate količinu bjelančevina (nemasni sir, nemasno meso, jaja) i smanjite količinu ugljikohidrata (proizvodi od voća i žitarica) i uklonite vidljive masnoće (dnevno ostaje samo žlica maslinovog ulja). Takav režim hranjenja može se provoditi samo mjesec dana, jer se razlikuje od preporuka u prehrambenoj piramidi.
Također predlažem da dan podijelite na 5 obroka. Prvu treba pojesti u roku od 30 minuta nakon buđenja, a posljednju treba pojesti 3 sata prije nego što zaspite (osim ako ne radite kasno, 2 sata prije spavanja). Obroke jedete samo u određeno vrijeme, otprilike svaka 3 sata.
Svaki obrok uključuje izbor bjelančevina: 1 jaje / 100 g nemasnog mesa / 150 g ribe / 80 g nemasnog sira / 150 g prirodnog jogurta bez šećera. U svaki obrok dodajete bilo koju količinu povrća, isključujući: kuhanu repu i mrkvu, mahunarke. Voda za piće. Po mogućnosti čašu svakih pola sata. Tijekom ovog mjeseca možete dodati sol i koristiti svoje omiljene začine.
Nakon tog vremena, u drugom mjesecu, dodajte doručku i popodnevnom čaju jedno malo voće težine oko 80-100 g (bez banana i grožđa) i jednu krišku integralnog kruha. Nakon sljedeća tri tjedna na večeru možete dodati 3 ravne žlice krupice ili 1 krumpir.
Od 2. tjedna dijete potrebno je uvesti tjelesnu aktivnost. Preporučuje se intenzivna šetnja od 60 minuta 3 puta tjedno bez zaustavljanja.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
