Želio bih vas pitati o istraživanju koje vam je potrebno da biste započeli s vježbanjem. Imam 24 godine, visok sam 174 cm i težim 62 kg, tako da ne želim smršaviti, samo želim poboljšati svoje stanje, jer je u ovom trenutku na nultoj razini. Imam posao koji sjedi za radnim stolom, ne bavim se nikakvim sportom nakon posla. Nedavno sam primijetio da mi je uspon stepenicama (kad nema dizala) težak i dobivam užasan puls. Moje srce uopće nije naviknuto na napore i zato sam se počeo brinuti što će se dogoditi ako iznenada počnem vježbati. Koje testove trebam napraviti prije vježbanja? Iskreno govoreći, ovaj me otkucaj srca toliko plaši da se bojim išta vježbati kako bih izbjegao srčani udar.
Posjetite liječnika za prvi kontakt, potražite uputnicu za EKG, napravite test razmaza krvi i opći test urina. Također je dobra mjera krvnog tlaka. Ako su svi testovi normalni, možete početi vježbati. Tjelesni oblik i stanje ne mogu se brzo izgraditi, jer zapravo možete sebi naštetiti. Stoga počnite s poboljšanjem stanja krvnog sustava i srca. Za to su vam dovoljni najobičniji marševi i šetnje na svježem zraku. Morate se sjetiti stajati uspravno, raditi dijafragmu dok dišete i koristiti ruke naizmjence s nogama. Prvi put vam treba samo kilometar takve šetnje i ako osjetite da vas to ne umara, dodajte metre. Svako malo napravite nekoliko čučnjeva i skokova. Odradite ovaj trening najmanje 4 puta tjedno. Napustite stepenice nakon što napravite obrazac.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
-porada-eksperta.jpg)
