Imam 14 godina i željela bih smršavjeti. Sa 164 visine imam 79 kg. Htjela sam otići specijalistu, ali moja majka misli da je to bacanje novca. Vjerujem da bih trebao smršavjeti jer na kraju želim da me prihvate vršnjaci i želim biti zdrav. Ali najgori je problem što imam problema s bubrezima i ne znam točno što bih jeo.
Kasia, šteta što nisi točno napisala koji su to problemi s bubrezima. Neću vam moći pomoći u ovom pitanju.
Što se tiče mršavljenja, vrlo je važno znati točan plan dana za sljedeći dan, tako da vas, primjerice, neće iznenaditi glad. Morate planirati što ćete jesti sutra svake večeri. Ako znate da idete na izvannastavne aktivnosti nakon škole, ponesite sa sobom jedan dodatni obrok. To je vrlo važno, jer ako se vratite kući, jest ćete previše. Vaša prehrana treba sadržavati povrće, voće, nemasne mliječne proizvode, perad, ribu, obrano mlijeko i nemasne mliječne proizvode, jaja, vodu i maslinovo ulje. Svakako biste se trebali odreći slatkiša, prženih jela i umaka. Ako želite nešto slatko, pojedite žele, ali pokušajte kontrolirati apetit. Utvrdite redovite obroke, počevši od doručka i završavajući večerom pojedenom 3 sata prije spavanja. Jedite obroke svaka 3 sata (+/- 30 minuta).
Ispod je primjer obroka:
Doručak
Čaša mlijeka 0,5% masti, 3 žlice muslija, mandarina
Drugi doručak
Mala jabuka, nemasni obični jogurt
Večera
Kuhana pileća prsa bez kože 150g, riža 40g prije kuhanja, naribana srednje mrkva s limunovim sokom, zelena salata sa žlicom nemasnog jogurta, mali kefir 3% masti, nepotpuna čaša
Čaj
Omiljena salata od povrća (2 čaše zapremine), ravna žlica maslinovog ulja, začini
Večera
Grahamka, pečenica od peradi 30g, rajčica s lukom, pola papra, jednodnevni sok od mrkve.
Kasia, nemoj jesti između obroka. Popijte po 2 čaše negazirane vode. Ono što vam toplo preporučujem je redoviti fizički napor najmanje 5 puta tjedno po 40 minuta, npr. Intenzivna šetnja.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
