Ja sam 16-godišnja djevojka. Otprilike od 6. razreda osnovne škole trenirao sam prilično profesionalno u atletici, uglavnom u sprintu. Zahvaljujući tome stekao sam veliku mišićnu masu, posebno na nogama i stražnjici, te figuru tipičnog sprintera. Prije godinu dana morao sam odustati od treninga i od tada promatram porast tjelesne masnoće, uglavnom na stražnjici, bokovima i bedrima. Visok sam 158 cm i težak 50 kg. Volio bih smršati, smanjiti nakupljeno masno tkivo i mišićno tkivo. Sad kad više ne treniram, ne trebaju mi tako veliki mišići. Počeo sam pokušavati gladovati, ali na internetu sam pročitao da je najbolja prehrana jednostavno redovito jesti uravnotežene obroke. Može li i meni to uspjeti? Bih li se uspio riješiti nepotrebnih mišića i masnoća posebno?
Zapravo je post vrlo loša ideja za mršavljenje. Tada se ne samo masnoće mogu razgraditi, već se i mišići mogu razgraditi, a potom se i sama masnoća može ponovno sintetizirati. Na taj način tijelo postaje voluminozno i metabolizam se usporava. Stoga se ne preporučuju ni posti ni restriktivna prehrana.
Mišići su vrlo važan dio vašeg tijela, oni ubrzavaju vaš metabolizam. Što više imate, to više možete pojesti. Pokušajte uvesti i zdravu prehranu i lagane dnevne aktivnosti. Tada će tijelo izgledati dobro. Vrijedno vam je poraditi na zdravim prehrambenim navikama. Pokušajte jesti redovito, 4-5 obroka. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, slane i slatke grickalice, večernju hranu, slatka pića. Odaberite prirodne proizvode, posebno povrće, voće s niskim glikemijskim indeksom, mahunarke, meso (kuhano, pečeno ili na žaru - bez obloga ili teških umaka), ribu, orašaste plodove, sjemenke, žitarice i cjelovite žitarice. Za piće odaberite vodu s mentom, vapnom, zelenim čajem, roibosom, biljnim infuzijama. Izbjegavajte sokove i slatke tekućine. Pokušajte voditi dnevnik hrane tjedan dana. U to točno zabilježite što ste jeli i u koje vrijeme.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
