Autogeni trening sustav je vježbanja koji je u prvoj polovici 20. stoljeća razvio Johannes Schultz. Ova praksa uravnotežuje energiju tijela i uma. Zahvaljujući elementima samosugestije možete utjecati na svoje tijelo i svjesno izazvati stanje mira, opuštenosti i opuštenosti. Želiš li probati? Schultzov autogeni trening poslušajte na mp3-u.
Kada započinjete autogeni trening, lezite udobno i mirno na leđima. Skinite predmete koji vas pritišću: remen s hlača, sata, cipela. Soba bi trebala biti topla i tiha. Zatvori oči. Usredotočite svoju pažnju na sebe, pokušajte zaboraviti na svijet oko sebe. Udahnite nekoliko puta duboko, ali prirodno. Udahnite i izdahnite kroz nos, pazeći da zrak ulazi i izlazi. Primjerice, možete zamisliti lagani vjetrić kako vam puše kroz nosnice u glavu ili osjetite njegovu hladnoću na vrhu nosa. Ako vam um odluta, nemojte se obeshrabriti, samo ga mirno i nježno vratite u dah. Nakon nekoliko minuta započnite s autogenim treningom.
NOVOST! Opustite se dok slušate snimku cijelog Schultzovog autogenog treninga (mp3):
Autogeni Schultzov trening (mp3)Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
montaža teksta snimke: Jakub Babij, čita: Andrzej Jaszczyszyn
Schultzov autogeni trening: vježbe
- U mislima si dajte sljedeće naredbe: "Osjećam kako me obuzima mir. Počinjem se opuštati. Usredotočujem svoju pažnju na sebe, uživam u tišini." Interno se smiješim.
- Preusmjerite pozornost na desnu ruku i recite sebi: "Moja desna ruka je ugodno teška. Sve je teža, ne mogu je više micati. Ugodno je topla i opuštena." Prijedlog možete ponoviti nekoliko puta dok ne osjetite da je ruka zaista opuštena i inertna. Formulirajte svoje misli prijateljski, ali čvrsto.
- Preusmjerite pozornost na lijevu ruku i ponovite postupak. Na taj način opustite cijelo tijelo: ruke, noge, trbuh, vrat, mišiće lica, glave, ramena, zdjelice.
- Nakon što ste opustili sve dijelove tijela, pokušajte umiriti um. Recite sebi: "Kad udahnem zrak, ispunim se toplinom i radošću. Kad izdahnem - otvorim srce i um, osjećaji i misli slobodno teku, ispunjen sam unutarnjim skladom i olakšanjem. Moj um je smiren i smiren, ne razmišljam o onome što me okružuje U sigurnoj sam luci, imam lijep osjećaj da sam u suspenziji, ali ne moram se truditi, to se jednostavno dogodi. "
- Kad se opustite, sjednite nekoliko minuta pokušavajući ne razmišljati ni o čemu, osjećajte da su vaše tijelo i um jedno. Sjetite se tog osjećaja.
- Prije nego što otvorite oči, recite sebi: "Odmoran sam i obnovljen. Osjećam kako mi životna energija počinje kružiti, teče kroz ruke, ruke, noge, trbuh. Tijelo mi je živo, poletno, radosno. Osjećam se pun energije, spreman sam djelovati. "
- Ispružite se, lijeno pomičite udove. Otvorite oči i polako ustanite.
Također pročitajte: Opuštajuća glazba ili zvukovi koji poboljšavaju kvalitetu života
Bit će vam korisnoNaš savjet:
Možete koristiti druge riječi. Prilagodite vježbu svojim potrebama. Najvažnije je ući u opušteno stanje bez ikakve prisile. Da biste osjetili učinke, morate biti sustavni. Svaki dan odvojite 10-20 minuta za opuštanje. Na početku ćete naučiti opustiti svoje tijelo. Ali s vremenom, kako ulazite u praksu, možete ići i dalje: umirite svoj um i srce, stvorite osjećaje topline u tijelu i solarnom pleksusu i okrepljujuće hladnoće oko čela.
Samosugestija, vježbanje mašte i prisjećanje slika i scena u kojima uživate imaju veliku opuštajuću snagu. Snagom mašte dočarajte atmosferu i ljepotu mjesta na kojem se možete najbolje opustiti, a osjećat ćete mir i ispuniti se energijom za cijeli dan. Samosugestija pružit će vam istinsko opuštanje u raju!
Samosugestija će vam pomoći da se opustite. Kratki trening dovoljan je da lako zaboravite na svakodnevni stres. .
Opuštenost i samosugestija: korak po korak trening
- Zamislite mjesto na kojem se možete najbolje odmoriti. To može biti, na primjer, vrt vaše bake koji se sjećao u djetinjstvu, ili nestvarno mjesto iz bajke ili mješavina sjećanja i snova. Važno je da je lijepo i da želite biti tamo.
- Zamislite da ste na ovom mjestu. Razgledaj okolo. Pogledajte sve detalje okoline - oblike, boje, teksture predmeta, biljaka.
- Oživite ovu viziju svim svojim osjetilima: zamislite zvukove koji vas okružuju, osjetite temperaturu zraka i vjetra na svojoj koži, osjetite pijesak pod prstima i vlagu trave. Čujte šuštanje lišća, šum mora, pjev ptica. Učinite viziju tako živopisnom da je gotovo stvarna.
- Odmarajte se u raju koji ste stvorili. Osjetite se opušteno i opustite se. Zamislite da ste ispunjeni mirom, energijom, skladom i svježinom. Osjetite da je vaše tijelo zdravo, lijepo, savršeno. Napokon, rastvorite viziju u sebi.
Naš savjet
Pokušajte održavati atmosferu i ljepotu mjesta iz snova, zamislite da su njegov mir i snaga ostali u vama. Neka vas ova vizija nadahne u vašem svakodnevnom životu.
mjesečni "Zdrowie"
