Tjedna dijeta za mršavljenje - uravnotežena i učinkovita

Čak i ako imate malo vremena, možete učiniti neke stvari za svoju figuru. Evo dijete za mršavljenje koja traje samo tjedan dana. Zahvaljujući njemu možete izgubiti kilograme do jednog i pol kilograma. To je uravnotežena prehrana, tako da pruža pravu količinu vitamina i minerala. Evo menija koji će pojednostavniti vašu tjednu dijetu za mršavljenje.

Povremeno ćete možda htjeti slijediti malu kratkotrajnu prehranu. U nastavku donosimo raznoliki sedmodnevni jelovnik koji se može ponoviti u sljedećim tjednima. S malom količinom masti i kalorija osigurava potrebne vitamine i hranjive sastojke.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Tjedna dijeta za mršavljenje - jelovnik:

ponedjeljak

(1134 kcal, 27 g masti)

Prvi doručak:

• pola šalice kave s pola čaše mlijeka 1,5 posto. tr.
• 2 kriške grahama s 2 žlice svježeg sira i kriškom svježeg krastavca
• 2 lista salate

2. doručak:

• velika jabuka
• pakiranje prirodnog jogurta (125 g)
• kriška hrskavog kruha

večera:

• pileća prsa (100 g) popržena na žličici maslinovog ulja i dinstana sa žličicom slanog
• 2 kuhana krumpira sa salatom od 3 rajčice, malo crvene paprike i kriškom posnog bijelog sira s čašom soka od naranče

večera:

• salata sa 120 g svježeg ili smrznutog kuhanog povrća, pola šalice kuhane riže i tankom kriškom nemasnog sira.

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

utorak

(1100 kcal, 26 g masti)

Prvi doručak:

• pola šalice kave s pola čaše mlijeka 1,5 posto. tr.
• 2 kriške grahama s 2 žlice svježeg sira sa žlicom peršina s srednje rajčicom

2. doručak:

• kruška
• paketić voćnog jogurta (175 g)
• kriška hrskavog kruha

večera:

• 2 kocke oslića pržene na žlici maslinovog ulja
• 2 srednje krumpira
• salata od čaše bijelog kupusa, malog luka, srednje mrkve, polovice celera i žlice peršina, začinjena limunovim sokom, prstohvatom šećera, soli i žličice bosiljka s čašom soka od jabuke

večera:

• salata od kuhane brokule, kriška nemasne šunke prelivena umakom od 3 žlice prirodnog jogurta i žličice senfa
• 2 kriške hrskavog kruha sa srednje jabukom

srijeda

(1240 kcal, 28 g masti)

Prvi doručak:

• pola šalice kave s pola čaše mlijeka 1,5 posto. tr.
• 2 kriške grahama s 2 kriške nemasnog žutog sira
• 2 kriške ananasa

2. doručak:

pola grejpa

• pakiranje prirodnog jogurta (125 g)
• kriška hrskavog kruha

večera:

• goveđa pruga (130 g) pržena na žličici maslinovog ulja i dinstana s lukom, mrkvom i origanom
• 2 krumpira
• 2 kuhana poriluka s čašom soka od crnog ribiza

večera:

• salata od tune u umaku, 2 žlice graška, 2 žlice kukuruza, pola šalice riže,
  rajčica, žlice nasjeckanog luka, začinjene slanim i limunom

četvrtak

(1215 kcal, 25 g masti)

Prvi doručak:

• pola šalice kave s pola čaše mlijeka 1,5 posto pozadine
• 2 kriške grahama s 2 kriške peradarske kobasice
• mala naranča ili jabuka

2. doručak:

• Voćna salata od jabuke, nektarina, 10 grožđa

večera:

• 200 g piletine (bez kože), kuhano ili na žaru
• salata od krastavaca s 1 žličicom jogurta 0% mast
• 1 srednji krumpir

večera:

• 100 g hladne ribe u povrću (bakalar, pollock, oslić)
• 3 lista zelene salate s peršinom
• čaša soka od rajčice razrijeđena napola napola s mineralnom vodom.

petak

(1210 kcal, 30 g masti)

Prvi doručak:

• pola šalice kave s pola čaše mlijeka 1,5 posto pozadine
• 2 kriške grahama s 2 žlice svježeg sira
• rajčica
• 2 lista salate

2. doručak:

• naranča s paketićem prirodnog jogurta (125 g)
• 2 kriške hrskavog kruha

večera:

• 2 pržena jaja na žlici maslinovog ulja
• 2 srednje krumpira
• salata od čaše ribane mrkve i manje od čaše graška
• čaša soka od naranče

večera:

• salata od napola dimljenih ili pečenih pilećih prsa, pola šalice kuhanog ječma, 2 žlice kukuruza i crvene paprike, začinjene limunovim sokom i đumbirom

Pogledajte i o čemu govori prehrana dr. Dąbrowske:

subota

(1210 kcal, 30 g masti)

Prvi doručak:

• čaša prirodnog jogurta s 4 žlice kukuruznih pahuljica, žlicom grožđica i žličicom sjemenki suncokreta
  pola šalice kave i pola čaše mlijeka 1,5 posto pozadine

2. doručak:

• čaša mlijeka 1,5 posto tr. pomiješana s čašom jagoda, ribizla ili malina
• 2 kriške hrskavog kruha

večera:

• file bakalara (150 g) poškropljen limunovim sokom, začinjen slanom i pečen u foliji
• 2 krumpira sa salatom od čaše bijelog kupusa, pola naranče i kriška ananasa

večera:

• 5 gljiva pirjanih s lukom, pomiješano s 2 žlice graška, tvrdo kuhanim jajetom, žlicom lagane majoneze i žlicom nasjeckanog peršina
• čašu mineralne vode

nedjelja

(1130 kcal, 26 g masti)

Prvi doručak:

• pola šalice kave s pola čaše mlijeka 1,5 posto. tr.
• 2 kriške grahama s 2 kriške bijelog posnog sira i 2 žličice džema s niskim udjelom šećera
• breskva ili kruška

2. doručak:

• čaša prirodnog jogurta pomiješana s čašom soka od više povrća ili rajčice, žlicom peršina i žličicom bosiljka
• 2 kriške hrskavog kruha

večera:

• goveđi komad (120 g) s origanom, pržen na žličici maslinovog ulja
• 2 krumpira
• 3 žlice cikle bez roux-a
• 6 prokulica
• čašu soka od jabuke

večera:

• salata od pola sirove ili blanširane cvjetače, 2 kriške ananasa, kriška nemasne šunke i žlica lagane majoneze, začinjena curryjem.