Pravilna prehrana djece preduvjet je zdravog tjelesnog i mentalnog razvoja, a također jača imunitet naše djece. Zdrava prehrana za dijete nije samo dobro sastavljen ručak, već i grickalice za kojima djeca posežu u različitim situacijama i u različito doba dana.
Zdrava prehrana za dijete treba slijediti pravila prehrane. Ne samo djeca, već i odrasli koji svoj prvi obrok pojedu rano ujutro, trebali bi pojesti i drugi doručak. Savršeno nadopunjuje energetski nedostatak (trebao bi osigurati 175-380 kcal, ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti, tj. Približno 10-15% dnevne potrebe za energijom) i hranjivim tvarima. Udovoljava vašoj gladi, tako da niste u iskušenju da jedete male, obično nezdrave zalogaje kako biste "prevarili glad". Dakle, ne riskirate prekomjernu tjelesnu težinu, što je često rezultat konzumiranja viška šećera i masti iz proizvoda koji se jedu između osnovnih obroka.
Prehrana za djecu: važan ručak
Bolje je pripremiti sendvič kod kuće za djetetov ručak - na ovaj način možete biti sigurni da su im obroci zdravi. Nažalost u većini je školskih trgovina dostupna samo nekompletna hrana (krafne, kolačići, čips, slatkiši) koja ne zadovoljava potrebe djetetovog ili tinejdžerskog tijela, a dugoročno može uzrokovati prekomjernu težinu.
Dječji grah za djecu - je li zdrav? Dr. Ania odgovara
Važnoprof. Aleksander Szczygieł, organizator i dugogodišnji direktor Instituta za hranu i prehranu:
Pravilna prehrana nužna je ne samo za prevenciju bolesti, već i za oslobađanje svih potencijalnih bioloških sila organizma, što je uvjet za pravilan tjelesni i mentalni razvoj i stvaranje odgovarajuće otpornosti na nepovoljne čimbenike okoliša.
Dječja prehrana: lagana večera
Prejedanje noću je nezdravo. Stoga nutricionisti preporučuju da zadnji obrok prije spavanja bude niskokaloričan i lako probavljiv. Treba ga jesti najmanje dva sata prije spavanja. Najbolji sendvič za noć je, na primjer, s nemasnim mesom peradi i povrćem.
Hranjenje djece: česti obroci, ali u malim obrocima
Pravilna prehrana djece sastoji se u pružanju svakodnevne prehrane, u pravim omjerima, raznim proizvodima iz 5 skupina:
- meso, perad, riba
- mlijeko i mliječni proizvodi
- povrće i voće
- proizvodi od žitarica
- biljne masti
Najbolje je jesti 5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Na jelovnik planirajte puno sirovog i lagano kuhanog povrća, kao i voća. Smanjite zasićene masnoće (uglavnom životinjske), pa poslužite manje mesa, nareska i masnog sira, a više ribe i nemasne peradi. Za pripremu hrane koristite biljna ulja ili maslinovo ulje, a za širenje njegujuće nježne mekane margarine bez štetnih trans izomera. Ograničite slatkiše i sol.
Učini to nužno
Dječja prehrana: sendviči za sve prigode
Osnovni element naše svakodnevne prehrane su sendviči. Jedemo ih za doručak, u školi, na poslu i za večeru. Stoga je važno da budu zdravi i ukusni. Idealno bi bilo da na njemu bude pomalo svega. Sendvič je jednostavan obrok od kruha i raznih dodataka, npr. Sira, nareska, namaza, povrća. Jednostavno se priprema, može biti vrlo hranjivo i ukusno. Postoje tisuće ideja o sendvičima. Englezi imaju svoj sendvič od prepečenog kruha. Francuzi najčešće koriste baget kao podlogu za sendviče. Talijani vole bruschettu, tost protrljan aromatičnim češnjakom, posut maslinovim uljem i prekriven kriškama rajčice posipanim bosiljkom. U Poljskoj sendviči također imaju dugu tradiciju. U mnogim domovima jedu se za doručak i večeru. Njihova priprema ne oduzima puno vremena, a može biti vrlo hranjiv i ukusan obrok. Hrana ne bi trebala biti samo zdrava, već bi trebala imati i dobar okus i pružati nam zadovoljstvo. Sam izgled šarenog sendviča, mirisnog sa svježim povrćem, krastavcem, rajčicom, paprom, peršinom, koprom, rotkvicom, potiče vas da jedete. Šareni sendvič poticaj je za jelovce koji se nerviraju. S druge strane, za sladokusce jesti hranjiv i ukusan sendvič šansa je da se ne prejedu slatkišima. Nakon obroka koji nema dobar okus, uvijek postoji želja da se pojede nešto slatko, obično visoko kalorično, kako bi se zadovoljile "potrebe nepca". I dovoljno je pojesti jedan bar dnevno previše da biste se udebljali u mjesec dana!
Bit će vam korisnoZdravi sendvič, što je što?
Baza - to jest kruh. Imate puno mogućnosti, ali odaberite tamni kruh: kruh od integralnog brašna, graham kruh, sa žitaricama. Pokušajte izbjegavati bijeli kruh jer ima malo vlakana i uglavnom kalorija.
Spojnica - nešto za podmazivanje.
Sadržaj: svježi sir ili riblja pasta (dimljena, tunjevina), jaja u raznim oblicima (kuhana, tijesto od jaja), nemasno meso, svježi i kiseli krastavci, svježa i sušena rajčica, narezane masline.
Okusi: umaci, majoneza, svježe začinsko bilje, npr. Origano, bosiljak, peršin, metvica.
Preporučeni članak:
6 ideja za šarene sendviče za djecu
