Imam 10 godina i želim smršavjeti

Pozdrav, imam 10 godina i nažalost ne volim se. Moje tijelo izgleda poput želea koji visi. Visok sam 148 cm i imam 44 kg. Želio bih smršavjeti min. 8 kg. Molim te pomozi mi. Pijem puno vode, jedem - pogotovo navečer. Molim vas, recite mi kako smršaviti?

Pozdrav Amanda. Mislim da bi bilo dobro da odete kod dijetetičara da uspostavi pravilnu prehranu. Vaša trenutna težina je točna, tako da ne biste trebali smršavjeti. Vaš BI je 20 (kada je norma 18,5-25). Predlažem da se uvedu principi zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti. Jedite 5 obroka dnevno u razmacima od 2,5-3 sata i nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Pokušajte pametno birati svoje proizvode: slatke žitarice za doručak zamijenite pšeničnim i zobenim mekinjama, zobene pahuljice, amarant. Kupite divlju i smeđu rižu - izbjegavajte bijelu (očišćenu) rižu. Tjestenina / krupica - odaberite heljdu, integralnu krupicu, raž, soju ili mung grah ili tvrdu pšenicu, cjelovite žitarice. Za masnoće odaberite maslinovo ulje, ulje repice (1 žlica), laneno ulje ili ulja kikirikija ili soje za salate. Odaberite niskokalorično mlijeko i mliječne proizvode, po mogućnosti 1,5-2% i uvijek prirodno. Voće obično sadrži puno boja i šećera. Meso i riba - po mogućnosti bijelo, tj. Puretina i piletina (bez kože), teletina ili govedina. Mesna jela treba kuhati, peći ili pržiti bez masnoće. Nikada nemojte koristiti pohanje. Odaberite nemasno, mišićavo, perad, govedinu, visokokvalitetno meso. Izbjegavajte trbuh, kobasice i mortadelu. Sva mesa ne bi trebala sadržavati konzervanse. Jedite ribu dva puta tjedno, pečenu, pečenu na žaru ili na pari. Odaberite posne umake, od prirodnog jogurta s dodatkom gotovih začina. Pijte oko 1,5 litre vode dnevno. Proizvodi koje treba eliminirati su kolači, kolačići, čokolade itd. Sva brza hrana, slani kikiriki itd., Čips, kokice, šećerno zaslađena pića, gazirana pića, čokoladni džemovi i kreme za kruh, pržena hrana, pohano i kuhano, paštete, mesne i riblje konzerve, naresci, kobasice, kobasice, slanina, majoneza, vrhnje, tvrdi margarini, blijedi i slastičarski kruh. Sretno

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl