Joga za mršavljenje

Prakticiranje joge, osim što djeluje vrlo korisno na fizičko i psihičko zdravlje, pomaže u gubitku težine i tonusu trbuha, stražnjice i kukova.

Što je joga

Joga je disciplina podrijetlom iz Indije stara oko 6.000 godina.

S istoka se proširio po cijelom svijetu, ali više kao oblik kondicije nego kao filozofije života i sredstva za pronalaženje unutrašnje smirenosti. A je li to da je Hatha joga (posturalna ili fizička joga, najrasprostranjenija na Zapadu) prije svega alat za samorazvoj, ravnotežu i blagostanje.

Ova drevna disciplina primjenjena je brzinom vrtoglavice u zemljama poput Sjedinjenih Država, gdje se koristi za borbu protiv dva velika zla: stresa i sjedilačkog načina života.

Iako svaki učitelj Hatha joge prisvaja disciplinu i podučava je na različit način, među ostalim je identificirano nekoliko stilova: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram i Anusara.

Koje su prednosti joge?

Joga je korisna za tijelo s fizičkog, mentalnog i emocionalnog stajališta.


Ova disciplina oslobađa stresa i napetosti koje osoba ima tendenciju nakupljanja tijekom dana, a koji narušavaju fizičko i psihičko zdravlje.

Asane ili položaji joge u kombinaciji s pravilnim disanjem povećavaju količinu kisika koju stanice primaju i pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, što pozitivno utječe na mozak, vitalne organe i udove.

Stoga je u jogi ključno kontrolirati trbušno ili dijafragmatično disanje - započeto u trbuhu. To uključuje disanje duboko i ležernim tempom za uravnoteženje živčanog sustava, usporavanje otkucaja srca i opuštanje mišića.

Isto tako, prakticiranje joge redovito jača imunološki sustav . Pokazano je da smanjuje razinu kortizola, hormona stresa i povećava odziv tijela u obrani protiv bolesti i infekcija.

I ne samo to, budući da joga poboljšava ravnotežu i povećava fleksibilnost, također pomaže u sprječavanju ozljeda i ublažavanju bolova u mišićima uzrokovanih napetošću i lošim držanjem.

Osim toga, prakticiranje Hatha joge ne samo da definira mišiće, nego i jača mišiće i kosti i sprječava bolesti poput artritisa i zaustavlja gubitak koštane mase. Zato je ova milenijska praksa od ključne važnosti za osobe s osteoporozom.

Ujedno uravnotežuje autonomni živčani sustav, potiče opuštanje i usporava disanje.

Ukratko, iako joga donosi više zdravstvenih koristi, ali najviše je cijenjena njezina sposobnost pomaganja u gubitku tjelesne težine i mišića.

Koje su najbolje yoga poza za mršavljenje

Prakticiranje joge povećava metabolizam tijela i ubrzava gubitak kilograma. Međutim, učinkovit će biti samo ako ga kombinirate s pravilnom prehranom i iz jela eliminirate bezvrijednu hranu i bezalkoholna pića. Dvadeset minuta sjednica, tri puta tjedno, dovoljno je da izgubite kilograme i toniziraju svoje tijelo.

Svakom joga pozom tonirat ćete i oblikovati ruke, noge, stražnjicu i trbuh te ojačati mišiće leđa.

Surya Namaskar ili pozdrav suncu, na primjer, obuhvaća dvanaest joga položaja. Svaki pokret mora se koordinirati s dahom. Dok prilikom izduživanja ili istezanja treba udahnuti, pri povlačenju ili suženju mora se izdahnuti. Počinjete s jednim ili dva kruga i postupno povećavate kadence na deset ili dvanaest rundi.

Koje su najbolje vježbe joge za mršavljenje trbuha

Pranayama je skup vježbi dubokog disanja koje, pravilno izvedene, pomažu u sagorijevanju trbušne masti. Postoje različite tehnike disanja: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari i pranayama ujjayi.

Dakle, kapalbhati disanje podrazumijeva snažan izdah zraka. Međutim, ove vježbe treba izvoditi na prazan želudac. Kapalbhati disanje nije dobar samo za borbu protiv pretilosti, već i za probavu i žgaravicu.

Ako trebate vježbati ukošene mišiće, stavite stopala i ruke uz bokove. Zatim stavite potplat lijevog stopala unutar desnog bedra i dlanove stavite u visinu prsa. Udahnite i ispružite ruke prema gore. Ponovite pokret tri do pet puta i promijenite strane.

Kako smršavjeti vježbajući jogu

Položaj polumjeseca izvrsna je vježba za toniranje trbuha, bokova i bedara. Za početak, stavite noge i stavite ruke uz bok. Zatim udahnite i podignite ruke prema stropu, pomaknite desnu nogu savijajući koljeno prema naprijed i ispružite lijevu nogu natrag. Zatim preokrenite noge u pokretu da biste formirali polumjesec.

Kako sagorjeti masnoću jogom

Postavite svoje tijelo naopako na prostirku. Zatim ga uklonite sa tla, savijajući ruke. Leđa ispravite i podupirajte tjelesnu težinu nožnim prstima i dlanovima. Izdahnite i naslonite se na laktove. Pokušajte zadržati položaj nekoliko sekundi.

Joga u ton

Položaj kobre ili Bhujangasana idealan je za početnike. Osim što povećava fleksibilnost, pomlađuje živce kralježnice i poboljšava cirkulaciju u regiji kralježnice. Držanje kobre oblikuje gornji dio tijela aktivirajući područje prsa, ramena, vrata, lica i glave.

Dok inspirirate, polako podignite glavu, a zatim gornji dio prtljažnika. Trebali biste raditi trakciju mišićima leđa i pomoći vam rukama na kraju pokreta. Donji dio tijela (od stopala do pupka) trebao bi ostati pričvršćen na pod.
Ostanite nekoliko trenutaka u položaju i polako izdahnite, dok se malo nagnete unazad. Držite ovu pozu na početku pet sekundi i postepeno povećavajte do jedne minute. Zatim se polako vratite naopako i nadahnjujući.

Joga za poboljšanje probavnog sustava

Joga regulira crijevnu aktivnost. Tehnika disanja kapalbhati vrlo je učinkovita protiv probavnih smetnji i kiselosti. Budući da podrazumijeva snažan izdah zraka, trebali biste biti oprezni da to radite na prazan želudac.

Africa Studio- Shutterstock.com